رف كرة الطب الرياضي الأسود

كرات الطب هي معدات تدريب رياضية شائعة في صالات رياضية واستوديوهات اليوغا. عند شراء عدد كبير من معدات صالة الألعاب الرياضية ، يعد رف كرة الدواء ضروريًا أيضًا لتخزينها بفعالية. من السهل الاستخدام والاستخدام ، تصميم حامل اللياقة البدنية للياقة الدواء ، وليس من السهل التدحرج.

هناك عدة طرق لاستخدام الكرات الطبية للتمرين ، للمستخدمين للإشارة إلى:

الإجراء 1: الدوران الروسي

يمكن أن تستهدف حركة الدوران هذه بمساعدة الكرة الطبية بشكل فعال العضلات المائلة وتحسين استقرار مجموعة العضلات الأساسية.

طريقة:

1. الجلوس على حصيرة اللياقة مع الركبتين عازمة والقدمين مسطحة على الأرض ؛ امسك كرة دواء بكلتا يديه وتمتد على كلتا الذراعين أمامك ؛

2. قم بميل الجزء العلوي من الجسم إلى الوراء ورفع قدميك عن الأرض ؛ اقلب جذعك إلى اليمين وجلب كرة الدواء نحو الأرض ؛

3. العودة إلى موقف المركز وأداء نفس الإجراء على الجانب الآخر من الجسم ؛

4. أكمل ما مجموعه 3 مجموعات ، مع 15 جلسة لكل مجموعة.

الإجراء 2: نمط التسجيل

يمكن لهذه الحركة القطرية تنشيط العضلات المائلة للبطن بالكامل ، مما يساعدك على تشكيل محيط ضيقة.

طريقة:

1. قف مع قدميك بعيدًا ، أوسع قليلاً من كتفيك ؛ امسك كرة دواء بكلتا يديه ووضعها على الورك الأيسر.

2. تحريف الجذع إلى اليمين ، حرك كرة الدواء قطريًا عبر الجسم ، ورفع الذراعين فوق الرأس ؛

3. العودة إلى موضع البداية وأداء نفس الإجراء على الجانب الآخر من الجسم ؛

4. أكمل ما مجموعه 3 مجموعات ، مع 15 جلسة لكل مجموعة (الجانب).

الإجراء 3: تم دعم الشقة المدعومة

يمكن أن تتحدى هذه الحركة استقرار مجموعة العضلات الأساسية وتعبئة منطقة البطن بأكملها للمشاركة في التمرين.

طريقة:

1. قف في وضع عالي مدعوم من لوحة مسطحة واضغط على سطح كرة الدواء مع راحة يدك اليمنى ؛ الحفاظ على الجسم في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.

2. تعبئة قوة مجموعة العضلات الأساسية وتمرير كرة الدواء من اليد اليمنى إلى اليد اليسرى ؛ الحفاظ دائمًا على نوع دعم ثابت ثابت ؛

3. أداء نفس الحركة على الجانب الآخر من الجسم ؛

4. أكمل ما مجموعه 3 مجموعات ، مع 15 جلسة لكل مجموعة (الجانب).

الإجراء 4: الجلوس

بالمقارنة مع UPS التقليدية ، فإن استخدام كرة طبية لأداء هذه الحركة يزيد من المقاومة ، مما يعزز قوة عضلة البطن المستقيم.

طريقة:

1. استلقي على الأرض ، وانحنى ركبتيك ، ووضع قدميك مسطحة على الأرض ؛ امسك كرة الدواء بكلتا يديك ووضعها على صدرك ؛

2. تعبئة قوة مجموعة العضلات الأساسية ، وأداء الجلوس ، ويميل الصدر على الركبة ؛ في جميع أنحاء الحركة بأكملها ، حافظ على كرة الدواء متصلة بإحكام على الصدر ؛

3. خفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض والعودة إلى وضع البداية ؛

4. أكمل ما مجموعه 3 مجموعات ، مع 15 جلسة لكل مجموعة.