تم تعيين W barbell في 10 كجم ، 20 كجم ، 30 كجم ، حزمة كرتون 45 كجم

الحديد المنحني هو معدات اللياقة البدنية الشائعة المستخدمة في تدريب قوة العضلات وتحسين قوة الجسم. فيما يلي بعض أساليب التمرينات للحديد المنحني.

1. الصحافة الكذب: تعتبر الكذب الصحافة تمرينًا مهمًا للصدر واللدانات باستخدام الحديد المنحني. عند استخدام الحديد المنحني للدفع مقعد ، استلقي أولاً على مقاعد البدلاء ، ضع قدميك على الأرض ، ضع الحديد المنحني على صدرك ، ثم ارفع الحديد حتى تصبح ذراعيك مستقيمة ، وخفضها ببطء. يمكن تكرار هذا الإجراء عدة مرات لزيادة قوة وحجم عضلات الصدر.

2. القرفصاء: القرفصاء هي حركة مهمة لاستخدام الحديد المنحني لممارسة عضلات الفخذ. عند استخدام حديد منحني للقرفصاء العميق ، ضع الحديد خلف كتفيك ، وامسك بكلتا يديك ، وانشر عرض كتف قدمك بعيدًا ، ثم ثني ركبتيك ومفاصل الورك ، وينفد ببطء حتى تصبح فخذيك موازية للأرض ، و ثم الوقوف ببطء. هذا الإجراء يمكن أن يعزز قوة واستقرار عضلات الساق.

3. رفع المنحني: رفع المنحني هو حركة شائعة الاستخدام لممارسة العضلة ذات الرأسين مع الحديد المنحني. عند استخدام الحديد المنحني للانحناء ، امسك الحديد بكلتا يديه ، حافظ على ظهرك مستقيماً ، وعرض قدمك على الكتف. ثم ارفع الحديد من مقدمة فخذيك إلى صدرك وخفضه ببطء. هذا الإجراء يمكن أن يعزز قوة وشكل العضلة ذات الرأسين.

4. التجديف: التجديف هو تمرين فعال للعضلات الخلفية باستخدام الحديد المنحني. عند استخدام الحديد المنحني للتجديف ، انشر عرض كتف قدمك بعيدًا ، والميل إلى الأمام ، والحفاظ على الحديد على الأرض ، وامسك بكلتا يديه ، ثم اسحبه إلى بالقرب من بطنك وخفضه ببطء. هذا الإجراء يمكن أن يعزز قوة واستقرار عضلات الظهر.

5. الصعود: الصعود لأعلى هي حركة مهمة لاستخدام الحديد المنحني لممارسة الكتفين والظهر العلوي. عند استخدام معدات التدريب الرياضية المنحنية للحقيبة للوقوف ، ضع الحديد خلف ظهرك ، امسكها بكلتا اليدين ، وعرض الكتف ، ثم ثني ركبتيك واستخدم القوة لتصويبها. ادفع الحديد لأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمة ، ثم خفضها ببطء. هذه الحركة يمكن أن تعزز العضلات في الكتفين والظهر العلوي.

باختصار ، فإن الحديد المنحني هو معدات صالة رياضية فعالة للغاية يمكن أن تساعد في ممارسة قوة العضلات في جميع أنحاء الجسم. من خلال إتقان الطرق الشائعة المذكورة أعلاه لاستخدام تمارين الحديد المنحنية ، من الممكن تدريب مجموعات العضلات المختلفة بطريقة مستهدفة ، وتحقيق تأثير تشكيل خطوط الجسم وتحسين قوة الجسم.