الرياضة الصالة الرياضية فلات مقاعد البدل

تتكون معدات صالة الألعاب الرياضية المسطحة من مقعد مسطح مع إطار قوي وسطح مريح مريح. عند القيام بتمارين مثل مكابس المقعد ، أو تضغط الدمبل ، أو عمليات الدفع ، يمكنك الاستلقاء على مقعد مسطح. تم العثور على هذا النوع من مقاعد البدلاء عادة في صالات رياضية ومراكز اللياقة ، ولكن يمكن شراؤها أيضًا للاستخدام المنزلي. إنها أداة مهمة لتعزيز قوة وعضلات الصدر والكتفين والثلاثيات.

الكذب مسطحًا والدفع هو تمرين كلاسيكي يستهدف الصدر والكتفين والثلاثية.

لاستخدام مقعد مسطح مع الحديد ، يرجى اتباع هذه الخطوات:

استلقي على مقاعد البدلاء مع كلا القدمين بحزم على الأرض.

2. امسك الحديد بيديك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك ، ومواجهة النخيل إلى الأمام.

3. افتح الحديد وخفضه على صدرك ، مع الحفاظ على كوعك بزاوية 45 درجة على جسمك.

4. اضغط على الحديد مرة أخرى إلى وضع البداية وتوسيع ذراعيك بالكامل.

5. العدد المطلوب من التكرار.

يعد الحفاظ على الموقف المناسب خلال عملية التمرين بأكمله أمرًا بالغ الأهمية لمنع الإصابة وزيادة مشاركة العضلات.

كيفية استخدام معدات اللياقة البدنية المقعد المسطح؟

1. ضع المقعد المسطح على سطح أفقي لضمان استقراره وحزمه. تأكد من أن موقف المقعد يسمح لك بالتمرين بشكل مريح وأمان.

قبل استخدام مقعد مسطح ، من المهم تسخين عضلاتك. قم بإجراء بعض التمارين الهوائية المعتدل أو التمدد الديناميكي لزيادة تدفق الدم وإعداد الجسم لممارسة الرياضة.

عند استخدام المقعد المسطح ، حافظ على ظهرك مستقيماً ، وكتفين لأسفل ، ورجع للخلف ، والحفاظ على عضلاتك الأساسية في جميع أنحاء الحركة بأكملها.

يمكن استخدام آلة قوة مقعد مسطحة لمختلف التمارين ، بما في ذلك:

-شقة على مقعد مع كلا القدمين بحزم على الأرض. امسك الحديد بيد أوسع قليلاً من كتفيك. خفض القطب باتجاه صدرك واضغط عليه مرة أخرى إلى وضع البداية.

-dumbbell تحلق: استلقي على مقعد ، ممسكًا بالدمبل في كل يد. تمديد كلا الذراعين بشكل مستقيم والنخيل التي تواجه بعضها البعض. خفض الدمبل في قوس واسع لكلا الجانبين ، ثم أعيده إلى وضع البداية.

-Tricesps الميل لأسفل: اقلب ظهرك إلى المقعد ووضع راحة يدك على حافة المقعد خلفك. مد ساقيك للأمام وقم بثني المرفقين لخفض جسمك. دفع العودة إلى وضع البداية.

-الخطوات: الوقوف في مواجهة المقعد. ضع قدمًا واحدة على مقاعد البدلاء واستخدم الكعب لرفع الجسم بقوة. التراجع وكرر مع الساق الأخرى.

5. استرخ: بعد الانتهاء من التمرين ، خذ بعض الوقت للاسترخاء وتمديد عضلاتك. هذا سيساعد على منع وجع العضلات وتحسين المرونة.

إذا كنت غير متأكد من النموذج الصحيح أو تحتاج إلى إرشادات تمرين محددة ، تذكر استشارة أخصائي أو مدرب للياقة البدنية.