اللياقة البدنية معدات الصالة الرياضية

تحتوي معدات صالة الألعاب الرياضية على الساق المعرضة للمعرضة على مقاومة قابلة للتعديل ، والتي يمكن أن تزيد أو تقلل من صعوبة الحركة.

فيما يلي الخطوات اللازمة لاستخدام آلة حليقة الساق المعرضة:

1. اضبط الجهاز على الموضع المطلوب ، بما في ذلك الوزن وموقع المقعد.

2. استلقي وجهًا لأسفل على الماكينة ، مع ساقين مستقيمة ووضع الكاحلين تحت الأسطوانة المملوءة بالوسادة.

3. عقد مقبض للاستقرار والدعم.

4. تمتد عضلات أوتار الركبة ، وثني الركبة ، وثني الأسطوانة المغطاة باتجاه Gluteus Maximus.

5. إعادة ببطء الأسطوانة المبطنة إلى وضع البداية.

6. العدد المطلوب من التكرار.

لاحظ أن الاحماء قبل استخدام الماكينة وتمتد عضلات أوتار الركبة بعد ذلك لمنع الإصابة.

تشمل فوائد استخدام آلة حليقة الساق المعرضة تقوية عضلات أوتار الركبة ، وتحسين استقرار الأطراف السفلية ، وتقليل خطر الإصابة.

هل ستجعلك آلة حليقة الساق المعرضة تعمل بشكل أسرع؟

يمكن أن تساعد الشباك في الساق ، وخاصة التمارين التي تستهدف عضلات الساق مثل عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، والعجول ، إلى تحسين القوة والأداء الرياضي العام ، مما قد يجعلك بشكل غير مباشر أسرع في أنشطة معينة. تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في الحركات مثل الجري والقفز وتغيير الاتجاه ، وكلها ضرورية للسرعة.

ومع ذلك ، فإن السرعة تعتمد ليس فقط على قوة الساق. يعتمد ذلك أيضًا على عوامل مثل المرونة والتنسيق العصبي العضلي والقياس المعزز وصحة القلب والأوعية الدموية.

ماذا تعمل آلة حليقة الساق المعرضة؟

حليقة الساق الكذب هي واحدة من أكثر تمارين العزل فعالية لأوتار الركبة. إذا كنت تتطلع إلى إضافة بعض القوة والكتلة إلى أوتار الركبة ، فيجب أن تكون واحدة من تمارين السلسلة الخلفية الخاصة بك.

هل حليقة الساق المعرضة جيدة للغلوت؟

تعمل تجعيد الشعر في أوتار الركبة في المقام الأول ، ولكن يمكن أن تعمل أيضًا على العمل. يمكن أن تساعد في تقوية العضلات التي تربط غلوتاتك وأوتار أوتار الركبة التي غالباً ما يشير إليها الناس باسم Tie-Ham Glute-Ham.