صالة رياضية جديدة رياضية قابلة للتعديل دبل مقعد

يعد مقعد الوزن الدمبل معدات اللياقة البدنية الشائعة التي يمكن استخدامها لتدريب القوة ، خاصة بالنسبة لمجموعات عضلات الجسم العلوية.

كيفية استخدام مقعد قابل للتعديل للوزن؟

1. وذلك ، اختر أرضًا مسطحة ومستقرة للتأكد من أن الكرسي لا يتأرجح أو ينزلق.

2. كراسي الدمبل مناسبة لمجموعة متنوعة من تمارين القوة ، بما في ذلك مكابس المقاعد ، وامتداد الذراع الجلوس ، وتجديف ذراع واحد ، إلخ.

الكذب الصحافة: أولا الجلوس على كرسي الدمبل ، وارفع الدمبل من ساقك إلى صدرك ، وامسك راحة يدك إلى الأمام. ثم ادفع الدمبل لأعلى حتى يصبح الذراع مستقيماً ، ضع الدمبل ببطء على الصدر ، ثم ضعه على الفخذ. عند أداء هذا الإجراء ، انتبه إلى الحفاظ على استقرار الجسم ، والحفاظ على ظهرك مستقيماً ، وضمان نطاق معقول من الحركة لمفاصل الكوع ، والسيطرة على مجهود القوة.

يجلس الموقف بأذرع عازمة: اجلس على كرسي الدمبل ، والتقاط الدمبل ، وقم بتمديد الذراعين على كلا الجانبين. ثم ثني الدمبل لأعلى ليكون مستويًا مع كتفيك ، وإعادته ببطء إلى وضعه الأصلي.

التجديف على الذراع المفردة: أولاً ، ضع قدمًا واحدة على كرسي الدمبل ، ويميل جسمك إلى الأمام قليلاً ، ودعم من ناحية أخرى على الجزء الخلفي من الكرسي ، بالتوازي مع الأرض. ثم اسحب الدمبل لأعلى من الأرض ، وقم بتصويب الذراع للخلف حتى تشد العضلات الخلفية ، ووضعها ببطء في مكانها.

3. عند استخدام كراسي الدمبل لتدريب القوة ، من الضروري اختيار الوزن المناسب للدمبل. عند القيام بتدريب الدمبل ، من المهم الحفاظ على الموقف الصحيح ، وخاصة الحفاظ على الظهر مستقيماً وضخمة البطن. بعد كل مجموعة تدريب ، خذ استراحة وحدد عدد الحركات لكل مجموعة بناءً على مستوى قوتك وأهداف التدريب.

4. مقعد الصالة الرياضية القابلة للتعديل عبارة عن معدات تدريب فعالة للغاية ، والتي يمكن أن تمارس عضلات الجسم العلوية في الجسم ، وتحسين القوة وشكل الجسم من خلال طرق التدريب الصحيحة.