Foshan Laijian Fitness Equipments Factory هي شركة مصنعة فريدة في جنوب الصين ، متخصصة في البحث والتطوير ، والتصميم ، والإنتاج ، والمبيعات ، و sevice لمجموعة كاملة من معدات اللياقة البدنية. سلسلة من معدات القوة ، المطحنة ، ممارسة منتجات ملحقات اللياقة البدنية للدراجة وما إلى ذلك.

آلة Press Exercise Crest Press عبارة عن قطعة من معدات تدريب القوة مصممة خصيصًا لاستهداف العضلات في الصدر والكتفين والثلاثية. يتكون من مقعد مع مسند الظهر ومقابض أو رافعات متصلة بنظام مكدس أو مقاومة للوزن.

لأداء التمرين الصحفي الصدر جالسًا على هذا الجهاز ، اتبع هذه الخطوات:

1. اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض وركبتيك بزاوية 90 درجة.
2. اجلس على الآلة مع ظهرك بحزم ضد مسند الظهر وفهم المقابض أو الرافعات مع قبضة أكثر.
3. ضع يديك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتف ، وتأكد من ثني المرفقين بزاوية 90 درجة.
4. ادفع المقابض أو الرافعات للأمام حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ولكن غير مقفلة. هذا هو موقع بدايتك.
5. استنشق وخفض المقابض أو الرافعات ببطء نحو صدرك ، مع الحفاظ على المرفقين بزاوية 90 درجة.
6. الزفير وادفع المقابض أو العجلات مرة أخرى إلى موضع البداية عن طريق تمديد ذراعيك.
7. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرار.

نصائح للشكل السليم والسلامة:
- حافظ على ظهرك مسطحًا ضد مسند الظهر طوال التمرين للحفاظ على الاستقرار ومنع الإصابة.
- إشراك عضلاتك الأساسية عن طريق الحفاظ على ضيقة البطن.
- تجنب قفل المرفقين في الجزء العلوي من الحركة لمنع إجهاد المفاصل.
- التحكم في الوزن أو المقاومة طوال التمرين ، مع التركيز على عضلات الصدر بدلاً من استخدام الزخم.
- ابدأ بمستوى الوزن أو المقاومة الذي يسمح لك بأداء التمرين مع شكل مناسب وزيادة الشدة تدريجياً كلما زادت قوة.

كما هو الحال دائمًا ، استشر محترفًا أو مدربًا للياقة البدنية لضمان التقنية المناسبة وتخصيص التمرين على احتياجاتك المحددة وأهداف اللياقة البدنية.