مقعد الوزن الجلوس في المنحنى تراجع الصحافة

إن رف الحديد القابل للطي متعدد الوظائف هو معدات اللياقة البدنية المخصصة في متجرنا ، والتي لا يمكن استخدامها فقط للضغط الفاتح ، ولكن أيضًا لتمارين القرفصاء العميقة. تحتوي معدات الصالة الرياضية هذه على مواقف متعددة قابلة للتعديل ومن السهل جدًا تشغيلها. يمكن أيضًا تفكيك مقاعد البدلاء المسطح مع رف القرفصاء ، ولدينا مقاطع فيديو تعليمية مفصلة لاستخدامها. هذه معدات قوة فعالة من حيث التكلفة وهي عملية للغاية للأشخاص الذين لديهم مساحة محدودة في صالة الألعاب الرياضية.

إذا كنت ترغب في القيام بمقعد مسطح ، فما عليك سوى ضبط الارتفاع الذي تحتاجه لممارسة الرياضة. إذا كنت ترغب في القيام بتدريب القرفصاء ، فهناك طريقتان للاختيار من بينها. واحد هو إزالة المقعد والوقوف أمام تدريب القرفصاء ؛ طريقة واحدة هي الوقوف مباشرة على الدواسة دون تفكيك المقعد ، وضبط الارتفاع في الأعلى ، واستخدامه لوضع القطب الأولمبي للتدريب على القرفصاء.

هل يجب أن أقوم بمنحدر أو مقعد مسطح أولاً؟

يعتمد ذلك على المكان الذي تريد ممارسة عضلاتك.

إذا كنت ترغب في ممارسة قوة العضلات القوية في الصدر وتحسين القدرة على التحمل في العضلات ، فيمكنك البدء مع Pench Press.

إذا كنت ترغب في التركيز على الصدر العلوي ، والثلاثية ، والكتفين ، فإن مكبس المقعد المنحدر هو خيار أفضل. تقوم زاوية الميل بتحويل التركيز إلى الجزء العلوي من الصدر وتسمح لـ ثلاثية الرؤوس بالتحرك أكثر.

إذا كنت ترغب في التناوب بين مجموعات العضلات أو منع الإفراط في الاستخدام ، فيمكنك ممارسة الرياضة كل يوم أو بشكل منفصل. على سبيل المثال ، في يوم من الأيام ، يمكنك إجراء مكبس مسطح ، وفي اليوم التالي ، يمكنك إجراء مكبس مائل.

باختصار ، يعتمد ذلك على التفضيلات الشخصية وما هو الأكثر فعالية لجسمك وأهدافك.