معدات تمديد الجهاز الرياضي المحملة

آلة التمديد الخلفية عبارة عن معدات صالة رياضية مصممة خصيصًا لممارسة العضلات في أسفل الظهر. يتكون من مقعد قابل للتعديل ومسند الظهر ، مع وجود ثقوب قابلة للتعديل التي يمكن أن تقاوم درجات متفاوتة من المقاومة. نحن ننتج ونقص معدات اللياقة البدنية في كمال الأجسام.

لاستخدام آلة القوة هذه ، تحتاج أولاً إلى ضبط ارتفاع المقعد بحيث يتم وضع الوركين بشكل مريح على المقعد. يجب وضع قدميك على الدواسات ، وعرض الكتف. بعد ذلك ، اختر الوزن المناسب.

بمجرد أن تكون في مكانك ، أمسك المقبض مع كلتا الذراعين. حافظ على ظهرك مستقيماً ، وتركيز عضلاتك الأساسية ، وادفع ببطء على الأسطوانة حتى تشعر بالامتداد في عضلات الظهر السفلية.

استخدم عضلات أسفل الظهر لرفع الجزء العلوي من الجزء العلوي من الجزء العلوي إلى وضع البداية. طوال الحركة بأكملها ، من المهم الحفاظ على السيطرة وتجنب استخدام الزخم لتأثير الجسم.

تدرب وفقًا للعدد المطلوب من التكرار ، والانتباه إلى الاستماع إلى صوت جسمك ، وتجنب الإفراط في الإجازة. من المهم دائمًا استخدام الموقف المناسب لمنع الإصابة وزيادة فعالية التمرين.

هل سيؤذي ظهرك ظهرك؟

يمكن أن يكون تمديد الظهر تمرينًا مفيدًا لتقوية العضلات في أسفل الظهر. ومع ذلك ، إذا كانت تعمل بشكل غير صحيح أو مع زيادة الوزن ، فقد تسبب إجهاد الظهر أو الإصابة. عند ممارسة الرياضة ، ابدأ مع انخفاض الوزن وزيادة تدريجيا مع زيادة الكثافة. يوصى باستشارة أخصائي للياقة البدنية أو طبيب قبل البدء في أي خطة تمرين جديدة.

كم عدد تمارين الظهر التي يجب أن أفعلها كل يوم؟

عادة ما يوصى به 3-4 تمارين خلفية في أيام التمدد لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة وضمان ممارسة شاملة. من المهم تغيير نطاق التمارين والتكرار لتحدي العضلات وتجنب الركود.

أين يجب أن تشعر بامتداد ظهرك؟

يستهدف آلة الظهر المحملة بشكل أساسي العضلات في أسفل الظهر ، بما في ذلك عضلة المناطق المنقولة. قد تشعر أيضًا ببعض النشاط في عضلات Gluteus Maximus و Ormstring.