تدريب القوة تراجع/ آلة مساعدة الذقن

آلة Dip/Chin Up هي جهاز مصمم خصيصًا للمساعدة في سحب التدريب ، والذي يمكن أن يساعد الأشخاص الذين لا يتقنون بعد في تقنيات السحب للتدريب. يتكون هذا النوع من الماكينة عادة من إطار دعم ومقابض قابل للتعديل. يمكن للرياضيين التكيف مع احتياجات التدريب المختلفة من خلال ضبط موقف المقبض.

كيف تستخدم آلة Dip Dip المدعومة؟

أولاً ، الموقف الصحيح أمر حاسم

الوقوف تحت آلة سحب معدات الصالة الرياضية ، مع عقد المقبض بكلتا يديه وتوسيع ذراعيه. حافظ على الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا وميل ظهرك للخلف قليلاً. ضع قدميك على الأرض قدر الإمكان ، ويتحمل وزن جسمك بشكل رئيسي ذراعيك. هذا يمكن أن يضمن أن عضلات الخلفية تتلقى ممارسة مناسبة وتجنب الإصابة.

ثانياً ، زيادة صعوبة التدريب تدريجياً

يمكن للمبتدئين اختيار مستويات أقل من المساعدة وزيادة استخدام القوة تدريجياً. مع تقدم التدريب ، يمكن تقليل مقدار المساعدة تدريجياً لزيادة عبء العمل الخاص. تساعد طريقة التدريب التدريجي هذه على تحسين مستوى القدرة على التكيف والقوة.

أيضا ، انتبه للسيطرة على تنفسك. التنفس الصحيح يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار الجسم وإخراج الطاقة. عندما تدفع جسمك بقوة ، تستنشق ، وعندما تسترخي ، الزفير. الحفاظ على إيقاع التنفس المستقر أمر بالغ الأهمية لتحسين فعالية التدريب.

هل آلة مساعدة الذقن جيدة؟

إذا كان هدفك هو إكمال السحب بمفرده في نهاية المطاف ، فإن آلة قوة الذقن للمساعدة هي نقطة انطلاق مثالية. يمكن أن تساعدك معدات اللياقة المتوازنة هذه على رفع جسمك و "مشاركة" الوزن أثناء سحبك.