تعمل العضلات الظهرية العالية على ممارسة آلة التجديف العمودية

آلة الصف العالي المحملة للوحة هي قطعة من معدات التمرينات المستخدمة لأداء صفوف عالية ، وهو نوع من التمرينات التي تستهدف عضلات الظهر العلوي والكتفين والذراعين. يتكون هذا الماكينة عادة من مقعد ، وسادة للصدر ، ومقبض أو مرفق قبضة.

بدلاً من استخدام مكدس الوزن مثل آلات الوزن التقليدية ، يتطلب جهاز الصف العالي المحملة من اللوحة من المستخدم تحميل لوحات الوزن يدويًا على شريط أو نظام رافعة. هذا يسمح بمزيد من التخصيص من حيث مقدار الوزن الذي يتم رفعه.

لاستخدام آلة صف عالية التحميل صفيحة ، يجلس المستخدم عادة على المقعد مع صدره على اللوحة ويدرك المقبض أو مرفق القبضة. ثم يسحبون المقبض نحو صدرهم ، ويضغطون شفرات كتفهم معًا ويشغلون عضلات الجزء العلوي من الظهر. توفر لوحات الوزن على الماكينة مقاومة ، مما يجعل التمرين أكثر تحديا وفعالية لبناء القوة والعضلات.

غالبًا ما توجد آلات صف عالية التحميل في صالات رياضية ومراكز اللياقة البدنية ، ويمكن أن تكون إضافة قيمة إلى روتين تدريب القوة. أنها توفر طريقة آمنة ومكافحة لاستهداف عضلات الظهر العلوي والكتفين ، والمساعدة في تحسين الموقف ، وزيادة قوة الجسم العلوي ، وتعزيز التطور العضلي العام.