تدريب المعدات الرياضية آلة الضغط على الصدر المنحنى

مكبس الصدر المضمن هو الماكينة معدات اللياقة البدنية التي تستخدم ألواح الحديد لزيادة أو تقليل الوزن لضغط الصدر المائل.

تم تصميم آلة الصحافة المنحدر هذه بشكل أساسي لممارسة عضلات Deactoralis الرئيسية ، الدلتويات الأمامية (الكتف) ، وعضلات ثلاثية الرؤوس.

كيفية استخدام آلة قوة الصدر المنحدر؟

فيما يلي خطوات حول كيفية استخدام معدات صدر الصدر:

1. وذلك ، اضبط ارتفاع المقعد بحيث يكون كلا القدمين بحزم على الأرض.

2. ضع المقبض على ارتفاع مناسب لوضع البداية. أثناء عملية التمرين ، من الضروري أن تكون قادرًا على تمديد الأسلحة بالكامل.

3. اجلس على الماكينة مع ضغط ظهرك على مسند الظهر وقدميك مسطحًا على الأرض. امسك المقبض مع قبضة تصاعدية ، مع تباعد قبضة أكبر قليلاً من عرض الكتف. الحفاظ على الكوع بزاوية 90 درجة وتوافق على المعصم مع الساعد.

4. ادفع المقبض للأمام حتى يتم تمديد الذراع بالكامل ، ولكن لا تقفل الكوع.

5. انخفض ببطء المقبض باتجاه الصدر ، مع الحفاظ على الكوع أسفل الكتف قليلاً. توقف مؤقتًا للحظة عندما يكون المقبض قريبًا من الصدر.

6. ادفع المقبض مرة أخرى إلى موضع البداية عن طريق تمديد الذراعين والتعاقد مع عضلات الصدر. الحفاظ على الزفير خلال هذه المرحلة من التمرين.

7. كرر العدد المطلوب من التكرار والمجموعات ، وزيادة الوزن تدريجيا خلال التدريبات المستقبلية.

نصائح:

-من خلال عملية الممارسة بأكملها ، ركز على الحفاظ على الموقف والحركات المناسبة التي يمكن التحكم فيها وسلس.

-تجنب باستخدام حركات سحب قوية لرفع الأوزان.

-inhale خلال مرحلة الهبوط والزفير خلال مرحلة الدفع.

-قم ببدء وزن أخف وزناً وزيادة المقاومة تدريجياً مع تقدمك.

هل آلة الصحافة المنحدر جيدة للصدر؟

يعد التدريب الصحفي على مقاعد البدلاء أحد أفضل المعدات الصالة الرياضية في تدريب العضلات على الصدر العلوي لتعزيز قوة عضلات الصدر.