جثة معدات الصالة الرياضية تراجع آلة الضغط على الصدر

آلة الضغط على الصدر المرتفع عبارة عن جهاز معدات اللياقة البدنية مصمم خصيصًا لعضلات الصدر والكتف والثلاثية. وهو يتألف من مقعد ومسند خلفي ، ويمكن تعديل المقعد.

خطوات لاستخدام معدات صالة الألعاب الرياضية للصدر:

1. اضبط المقعد إلى الوضع المطلوب. تأكد من راحتها وسلامتها.

2. اجلس على الجهاز ، واسترح ظهرك على مسند الظهر ، ووضع قدميك مسطحًا على الأرض.

3. امسك المقبض أو قبضة بحزم ، مع تباعد قبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف.

4. ادفع قبضة الأمام ، وتوسيع الذراع بالكامل ، مع الحفاظ على الكوع عازمة قليلاً.

5. ارجع ببطء المقبض أو قبض على صدرك والحفاظ على الإيقاع.

6. كرر الإجراء للعدد المطلوب من التكرار.

نصائح للاستخدام الفعال لضغط الصدر المائل:

-من خلال عملية التمرين بأكملها ، حافظ على مشاركة مجموعة العضلات الأساسية والحفاظ على وضع مستقر.

-التركيز على استخدام عضلات صدرك لدفع المقبض أو قبضة ، بدلاً من الاعتماد على كتفيك أو ثلاثية الرؤوس.

-exhale عندما تدفع المقبض أو قبض على جسمك ، وتستنشق عندما تعيدهم إلى صدرك.

-في بداية التمرين ، اختر وزنًا مناسبًا والحفاظ على وضع مناسب. عندما تصبح أقوى ، تزيد من وزنك تدريجياً.

-إذا كنت غير متأكد من النموذج الصحيح أو لديك أي شكوك حول استخدام هذا الجهاز ، فيرجى استشارة أخصائي اللياقة البدنية.

أيضًا ، تذكر الاحماء قبل استخدام أي معدات تمارين الرياضة وتمتد بعد ذلك لمنع الإصابة.

ما هو الفرق بين آلة قوة الضغط على الصدر المنحدر وتراجع؟

نعم ، يمكن لزوايا مقاعد البدلاء أن تمارس عضلات الصدر المختلفة. تركز مكبس المقعد المسطح على الصدر المتوسط ​​والصدر السفلي ، وتؤكد الصحافة المائلة على الصدر العلوي ، وتؤكد الصحافة المرسلة على الصدر السفلي.

هل الانخفاض أفضل من مقعد مسطح؟

لا ، يجب استخدامه وفقًا لاحتياجات التمرين الفردية. لأن العضلات المدربة في مواقف مختلفة مختلفة. ومع ذلك ، فإن صعوبة تراجع مطبعة الصدر ستكون أعلى.