صالة ألعاب اللياقة البدنية صالة صالة الألعاب الرياضية محملة القرفصاء

آلة الضغط على الساقين المحملة للياقة هي قطعة من معدات التمرينات التي تتيح للمستخدمين أداء تمارين القرفصاء والرائحة باستخدام لوحات مرجحة.

يتكون الجهاز عادة من مقعد أو منصة حيث يجلس المستخدم أو يقف ، مسند الظهر للدعم ، ومسند قدم أو مسند قدم حيث يضع المستخدم أقدامهم. يتم توصيل لوحة القدم بمجموعة من القضبان أو الرافعات المحملة بالألواح المرجحة.

لاستخدام الجهاز ، يقوم المستخدم بضبط المقعد واللوكلات على الموضع المطلوب ويختار لوحات الوزن المناسبة للتحميل على الجهاز. ثم يضعون أنفسهم على المقعد أو المنصة مع أقدامهم على لوحة القدم.

لأداء القرفصاء ، يدفع المستخدم على لوحة القدم مع الحفاظ على ظهوره مستقيماً ويقلل من جسمه إلى وضع القرفصاء. ثم يدفعون من خلال أعقابهم للعودة إلى وضع الوقوف.

لأداء مكبس الساق ، يدفع المستخدم على لوحة القدم مع الحفاظ على ظهوره على مسند الظهر ويمتد أرجله لدفع لوحة القدم بعيدًا عن الجسم. ثم ينحني ركبهم ببطء للعودة إلى وضع البداية.

يمكن ضبط ألواح الوزن على الجهاز لزيادة أو تقليل المقاومة ، مما يسمح للمستخدمين بزيادة عضلاتهم بشكل تدريجي وزيادة القوة وكتلة العضلات مع مرور الوقت.

يعد Hack Hack Machine الذي تم تحميله من اللوحة تمرينًا شائعًا لاستهداف عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، والغلوت. لأداء هذا التمرين ، اتبع هذه الخطوات:

1. اضبط ارتفاع المقعد بحيث يتم وضع كتفيك بشكل مريح تحت وسادات الكتف.
2. تحميل الوزن المطلوب على وظائف وزن الماكينة.
3. خطوة إلى المنصة مع عرض قدميك على الكتف بعيدا وتشير أصابع قدميك إلى الخارج قليلا.
4. الاستيلاء على المقابض على جانبي المقعد للاستقرار.
5. انخفض نفسك عن طريق ثني ركبتيك والوركين ، والحفاظ على صدرك لأعلى وظهر مستقيمة.
6. ادفع من خلال الكعب لدفع الوزن إلى وضع البداية.
7. كرر العدد المطلوب من الممثلين.

تذكر أن تبدأ بوزن خفيف لضمان الشكل المناسب وزيادة الوزن تدريجياً كلما زادت قوة. من المهم أيضًا الاحماء قبل البدء في أي روتين تمرين وتبريد بعد ذلك لمنع الإصابة.