معدات التمرين المنخفضة للرقم غير العام

البيع الساخن متعدد الأوعية مزدوج وظيفية السحب اللات

يعد الانسحاب اللاتيني وآلة قوة الصف المنخفض عبارة عن معدات لياقة شائعة تستخدم لممارسة عضلات الأطراف العليا. يمكن أن يساعد الاستخدام السليم لانسحاب LAT ومعدات الصالة الرياضية المنخفضة في تقوية عضلات الظهر ، وتحسين استقرار الأطراف العلوية وقوتها. فيما يلي بعض الاقتراحات حول الاستخدام الصحيح لمدرب السحب العالي:

أولاً ، اضبط موضع المقعد والمقبض. اضبط ارتفاع المقعد وفقًا لطولك وشكل الجسم ، بحيث تكون قدميك بحزم على الأرض ويظل جسمك مستقرًا. في الوقت نفسه ، اضبط ارتفاع المقبض لتناسب الطول وطول الكتف. تأكد من أن ارتفاع المقبض يسمح لك بالاحتفاظ به بشكل مريح مع تمديد كل من الذراعين.

وضعية الجلوس الصحيح مهمة. عند الجلوس على الجهاز ، حافظ على ظهرك بالقرب من الجزء الخلفي من الكرسي وابقيه مستقيمًا. ضع قدميك على الأرض ، مع عرض كلا القدمين. حافظ على صدرك وبطنك مستقيمين ، واسترخ كتفيك ، وتجنب تجاهل أو تقريب كتفيك. يمكن أن يساعدك وضعية الجلوس هذه في الحفاظ على الاستقرار أثناء استخدام مدرب السحب العالي والمنخفض ، وممارسة عضلات أطرافك العليا والأطراف العليا بفعالية.

طريقة عقد المقبض مهمة أيضًا. امسك المقبض بكلتا يديه ، ويجب أن يكون عرض الأسلحة مساوياً للكتفين. مع مواجهة النخيل لأسفل والأصابع إلى الداخل قليلاً ، يمكنك قفل المقبض. أثناء الاستخدام ، من المهم ضمان قبضة ثابتة ولكن ليس ضيقًا جدًا للحد من حرية الحركة.

بدء العمل: أولاً ، قم بتمديد ذراعك لأسفل حتى يكون المقبض في وضع الفخذ. الحفاظ على الذراع العلوي لا يزال واستخدم قوة عضلات الظهر لسحب المقبض نحو الصدر أثناء التعاقد مع عضلات الظهر. أثناء عملية السحب ، انتبه للحفاظ على ظهرك مستقيماً وتجنب الانحناء أو الميل إلى الأمام. عندما يكون المقبض قريبًا من الصدر ، توقف للحظة ويشعر بالتوتر في العضلات الخلفية.

استرخ ببطء: ثم استرخ ببطء الذراع لاستعادة المقبض إلى وضع البداية. أثناء عملية الاسترخاء ، تحكم في سرعة الحركات لتجنب الاسترخاء السريع أو المفاجئ للذراعين. كرر هذا الإجراء عددًا محددًا من المرات أو الوقت.