جالس ثنائي الرأسين ثنائي الرصاصة حليقة الذراع البدلاء

يعد مقعد حليقة ذراع المقعد أحد معدات اللياقة البدنية الشائعة في صالة الألعاب الرياضية ، وعادة ما تستخدم لممارسة العضلة ذات الرأسين من الأسلحة. في الواقع ، يمكننا استخدامه لممارسة أكثر من مجرد الانحناء الحديد. لا يمكننا فقط استخدام مقعد حليقة الذراع المقعد لعزل العضلة ذات الرأسين على ذراعينا ، ولكن أيضًا نستخدمها لممارسة ثلاثية الرؤوس على ذراعينا ، وتشديد عضلاتنا ، وحتى تدريب العضلات في صدرنا وظهرنا وكتفينا.

طريقة استخدام معدات الصالة الرياضية على مقعد الذراع المقعد للانحناء:

1. الجلوس على معدات التدريب الرياضية على مقعد الذراع ، والميل ضد اللوحة المائلة ، ووضع الأسلحة العلوية على اللوحة المائلة ، وعقد الدمبل/الحديد في الاتجاه المعاكس بكلتا يديه ، وتوسيع الأسلحة ، والحفاظ على استقرار الجسم.

2. عند الزفير ، استخدم العضلة ذات الرأسين للثني ورفع الوزن حتى يتم التعاقد مع العضلة ذات الرأسين بالكامل ، مع الوزن عند ارتفاع الكتف. ذروة الانكماش لثانية واحدة ؛ في هذه المرحلة ، من المهم أن نتذكر أن موضع الإصبع الصغير يجب أن يكون أعلى من وضع الإبهام من أجل تحقيق تقلص كامل من العضلة ذات الرأسين.

3. عند الاستنشاق ، قم بخفض الدمبل ببطء حتى يتم تمديد ذراعك العلوي ويتم تمديد العضلة ذات الرأسين بالكامل ، مع حركات بطيئة ؛ عندما يتم تخفيض الدمبل/الحديد إلى أدنى نقطة ، يجب أن يكون مفصل الكوع ثنيًا قليلاً ، ويجب التحكم في الدمبل/الحديد بالقوة ، بدلاً من تمديده بالكامل.

يتم استخدام تقنيات قبضة مختلفة أثناء التدريب ، وتركيز العضلات يختلف أيضًا:

عندما يدور الساعد للخلف ، ينحني ورفع ، مع التركيز على العضلة ذات الرأسين ؛ عندما يكون في وضع محايد ، والانحناء والتركيز على عضلة Brachioradialis ؛ عندما يدور الساعد للأمام ، ركز على العضلات العضدية.