ممارسة آلة التجارة المدارية الإهليلجية المتقاطع

تعد آلة المدرب المدارية الإهليلجية أكثر معدات اللياقة البدنية شيوعًا في صالات رياضية تجارية ، مع العديد من الأساليب للاختيار من بينها. تعد آلة دراجة التدريب الإهليلجية هذه هي الأكثر مبيعًا لأن سعرها ووظائفها مناسبة للغاية ، وفعاليتها التكلفة عالية.

الطريقة الصحيحة لاستخدام آلة المدرب الإهليلجي للياقة البدنية:

1. قبض برفق مسند الذراع فوق الجهاز الإهليلجي بكلتا يديه ، ثم خطوة إلى الأمام بالتسلسل مع إيقاع قدميك. بمجرد العثور على إيقاع الحركة ، تزيد ببطء من دفع يديك وهج قدميك.

2. انتبه إلى وضعية الجسم عند استخدام رأسك وصدرك ، ولا تخفض رأسك للممارسة ، والحفاظ على عينيك للأمام ، وتركيز جسمك بالكامل على ساقيك.

3. عند ممارسة ، حدد السرعة. عند استخدام آلة تمرين بيضاوية ، يزداد التردد والسرعة تدريجياً ، ويجب أن يكون ضمن النطاق الذي يمكن للمرء أن يتكيف معه.

4. الانتباه إلى التنفس ، كل التمارين في التنفس أمر مهم للغاية ، يجب أن يكون التنفس إيقاعيًا ، ولا يهتز فجأة للتنفس ، وهو ما لا يفضي إلى الجسم.

احتياطات لاستخدام معدات الصالة الرياضية للآلة الإهليلجية:

1. لا تقم بإجراء تمارين للدواسة للخلف على آلة بيضاوية. يعتقد بعض الناس أن الدواسة المتخلفة يمكن أن تمارس عضلات الأرداف بشكل أفضل ، لكنها غير ضرورية تمامًا. كل من التقدم إلى الأمام والخلف هي في الواقع تمارين للساقين ، وخاصة الفخذين ، على آلة بيضاوية. ومع ذلك ، من الصعب السيطرة على الدواسة المتخلفة ويمكن أن تكون خطرة. بالإضافة إلى ذلك ، سيزداد الضغط على مفصل الركبة عندما يتخلف عن الخلف ، والذي يكون له تأثير سلبي على الأربطة والأوتار في مفصل الركبة على المدى الطويل.

2. عند الاستخدام ، يجب الضغط على نعل القدم مقابل الدواسة لضمان حركة ناعمة وتقليل الخطر غير الضروري.

3. عند إنهاء الحركة ، يجب إيلاء اهتمام خاص للقصور الذاتي للآلة الإهليلجية. لا يمكننا أن ننهي الحركة فجأة بسرعة عالية ، لأن هذا يمكن أن يسبب بسهولة إصابات رياضية. يجب أن نتباطأ ببطء تواتر الحركة وننتظر حتى يتوقف الماكينة ببطء قبل النزول من الجهاز الإهليلجي.

4. في أماكن التمرين ، نرى في كثير من الأحيان بعض التمارين عن طريق الخطأ باستخدام الآلات الإهليلجية كأجهزة مطحنة. أثناء التمرين ، تمارس الأرجل فقط قوة ، والذراعين تستقر فقط تحت حركة الساقين ، أو ببساطة لا تمسك بالدرابزين. عند استخدام آلة تمارين بيضاوية للياقة البدنية ، إذا لم يتم تنسيق اليدين والقدمين ، فكلما زادت القوة التي تمارسها ، كلما أصبح جسمك أكثر ، وستصبح المواجهة بين أطرافك العلوية والسفلية أقوى. قد تواجه أيضًا التعب أو إجهاد العضلات أو حتى الانخفاض بسبب نقص التنسيق في تحركاتك.