حليقة الساق المعرضة لتوسيع الساق

تمديد الساق المزدوج للوظيفة وآلة حليقة الساق عبارة عن معدات للياقة يتيح لك أداء حليقة الساق وتمديد الساق في وقت واحد على جهاز واحد.

يستهدف حليقة الساق عضلات أوتار الركبة ، والتي هي العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ. عند الاستخدام ، يجب إصلاح الكاحل تحت قضيب الوسادة الناعمة. ثم ، من خلال ثني الركبتين والتعاقد مع عضلات أوتار الركبة ، ثني الأرجل نحو الوركين. هذه الحركة يمكن أن تعزز وتنظيم عضلات أوتار الركبة ، مما يساعد على تحسين قوة الساق والاستقرار.

تمديد تمديد الساق من عضلات الفخذ ، والعضلات في مقدمة الفخذ. عند الاستخدام ، اجلس على الجهاز ، وثني ساقيك 90 درجة ، وقم بتأمين كاحليك تحت قضيب الوسادة الناعمة. ثم قم بتصويب ساقيك وتعاقد مع عضاتك. يمكن أن تعزز هذه الحركة وتنظيم عضلات الفخذ ، مما يساعد على تحسين قوة الساق والتوازن وقوة الأطراف السفلية الكلية.

تتيح لك صالة الألعاب الرياضية المزدوجة للوظائف التدريبية التبديل بين حليقة الساق وتمديد الساق دون استخدام معدات صالة رياضية منفصلة. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في استهداف كل من عضلات أوتار الركبة والفصل أثناء التدريب على الساق ، هذا مريح للغاية. يمكن أن يوفر أيضًا مساحة في صالة الألعاب الرياضية أو الصالة الرياضية المنزلية ، حيث تحتاج فقط إلى جهاز واحد بدلاً من اثنين.

عند استخدام آلة دالة مزدوجة مع حليقة الساق وتمديد الساق ، من المهم ضبط ارتفاع المقعد ومسند القدمين لضمان موقف الحركة الصحيحة.

استخدام امتداد الساق المزدوج للوظيفة وآلة حليقة الساق:

1. اضبط المقعد: أولاً ، اضبط ارتفاع المقعد لضمان محاذاة الركبتين مع النقطة المحورية للجهاز. هذا سوف يساعد في الحفاظ على الموقف الصحيح ومنع إجهاد المفاصل.

2. اختر الوزن المطلوب: زيادة أو تقليل الوزن عن طريق ضبط الدبوس على الثقل الموازن.

3. تمرين تمديد الساق: لأداء تمديد الساق ، يرجى الجلوس على الجهاز ، واضغط على ظهرك بإحكام على مسند الظهر ، ووضع قدميك مسطحًا على دواسات القدم. تأكد من محاذاة ركبتيك مع نقطة المحور. فهم المقابض على جانبي المقعد للاستقرار. تمد ساقيك بطريقة تسيطر عليها ، والتغلب على المقاومة حتى يتم تمديدها بالكامل. حافظ على هذا الموقف للحظة ، ثم قلل ببطء الوزن إلى موضع البداية. طوال التمرين بأكمله ، حافظ على ظهرك بالقرب من مسند الظهر لتجنب استخدام الزخم لرفع الأثقال.

4. تمرين الانحناء الساق: لأداء الانحناء الساق ، اضبط الجهاز بحيث تقع وسادة الانحناء الساق خلف الساق ، مما يضمن محاذاة الركبة مع نقطة المحور ويتم إصلاح الكاحل تحت وسادة الانحناء الساق. ثني ركبتيك بكعبك الذي يواجه Gluteus Maximus ، أثناء التعاقد مع عضلات أوتار الركبة. حافظ على هذا الموقف للحظة ، ثم قلل ببطء الوزن إلى موضع البداية. الحفاظ على استقرار الجزء العلوي من الجسم وتجنب التأرجح أو استخدام الزخم لثني الوزن.

5. كرر: أكمل عدد المجموعات التي تتطلب ممارسة.

6. التمدد بعد التمرين: بعد الانتهاء من تمارين الساق وتمارين الانحناء ، خذ بضع دقائق لتمديد عضلات الساق. هذا يساعد على منع وجع العضلات وتحسين المرونة.