أحدث مقعد الذراع معدات اللياقة البدنية الشعبية

آلة تجعيد الذراع هي معدات اللياقة لممارسة العضلة ذات الرأسين. تتكون معدات الصالة الرياضية هذه من إطار مصمم أنابيب Q235 ، ومسند ذراع مبطن ، وحديد. لا يحتوي هذا النموذج على تصميم مقعد ، ويحتاج المستخدمون إلى الانحناء إلى التدريب.

فيما يلي الطرق المحددة لاستخدام آلة قوة حليقة الذراع البدلاء في صالة الألعاب الرياضية :

1. اختر وزن الحديد: اختر الوزن المناسب بناءً على مستوى لياقتك. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بالوزن الأخف وزاد الوزن تدريجياً كلما أصبحت أقوى.

2. اضبط الموقف: ضع المرفقين على الوسادة وقم بثني ساقيك.

3. امسك الحديد: استخدم راحة يدك لعقد الحديد لأعلى. يجب أن تكون يديك عرض الكتف ، ويجب أن تكون كوعك قريبة من جانبي جسمك.

4. ابدأ الحركة: ارفع الحديد ببطء نحو الكتفين واحتفظ بالأذرع العلوية. الزفير أثناء ثني مركز الثقل للأعلى ، مع التركيز على التعاقد على العضلة ذات الرأسين.

5. الضغط والتوقف: بمجرد أن يتم التعاقد مع الساعد بالكامل ، يقترب الحديد من كتفك ويضغط على العضلة ذات الرأسين للحصول على توقف قصير لزيادة مشاركة العضلات.

6. تقليل الوزن: أعد المقبض ببطء إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق. الحفاظ على الذراع العلوي لا يزال طوال الحركة بأكملها.

7. التكرار: كرر العدد المطلوب من المرات بناءً على أهداف اللياقة والوزن الذي تستخدمه.

8. ضبط الوزن والراحة: إذا لزم الأمر ، اضبط وزن المجموعة التالية. استرح لمدة 30-60 ثانية بين مجموعتين للسماح لعضلاتك بالتعافي.

ما هي وظيفة معدات اللياقة البدنية بملعقة الذراع ؟

تعمل آلة المقعد المتعددة على الذراع على عضلة العضلة ذات الرأسين ، والتي تقع في الجزء الأمامي من الذراع العلوي. يساعد هذا التمرين على تعزيز وتأسيس حجم مجموعة العضلات هذه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتلامس حليقة الذراع أيضًا مع عضلات أخرى في الكتف والساعد ، مثل عضلة العضد عظم العضد (عضلة أخرى في مقدمة الذراع العلوي) ، عضلة العظام (العضلات في مقدمة الذراع السفلى) ، و الساعد العضلات العضلات.