مقعد رفع الأثقال غير قابل للتعديل

يعد مقاعد البدلاء العسكرية القابلة للتعديل في الأثقال جالسة عبارة عن معدات لياقة موصى بها مصممة بشكل أساسي لعضلات الكتفين والصدر والثلاثية.

كيفية استخدام معدات الصالة الرياضية للمحطة العسكرية متعددة المحطة جالسة؟

1. اختر الوزن الذي تحتاجه للدفع ، تعليق قطعة الحديد المحددة على القضيب وإصلاحها بحزم ، مع الحفاظ على الوزن على كلا الجانبين متسقة.

2. الجلوس على كرسي مع ظهرك بإحكام ضد مسند الظهر. فهم الحديد مع قبضة تصاعدية ، مع عرض قبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف. يجب أن يواجه راحة يدك إلى الأمام.

3. ارفع الحديد من الرف ، وقم بتوسيع ذراعيه بالكامل ، ووضعه فوق صدرك مباشرة. هذا هو وضع البداية الخاص بك.

4. انخفض الحديد ببطء ومكافئ نحو عظمة الترقوة ، مع الحفاظ على الكوع إلى الأمام قليلاً. في أسفل الحركة ، يجب أن يكون ذراعك العلوي موازية للأرض.

5. توقف لفترة وجيزة في الأسفل ، ثم ادفع الحديد إلى وضع البداية عن طريق تمديد ذراعيك. الزفير عند رفع الأشياء الثقيلة.

6. العدد المطلوب من التكرار.

نصيحة الممارسة:

-من خلال التمرين بأكمله ، حافظ على العضلات الأساسية نشطة واضغط بقوة على ظهرك ضد مسند الظهر.

-قم بتجميع ظهرك أو باستخدام زخم لرفع الأوزان.

-استخدم وزنًا يتحدىك ولكنه يساعدك على الحفاظ على وضع مناسب.

-إذا كنت مبتدئًا ، فمن المستحسن أن تبدأ بالوزن الأخف وزادة الحمل تدريجياً عندما تصبح أكثر راحة وقوة.

ما هي العضلات التي يمكن تدريبها باستخدام ممارسة مقعد عسكري مختومة؟

جالس على مقاعد البدلاء التي لا يمكن تعديلها معدات المقعد العسكري للمقعد العسكري - المعروف أيضًا باسم الضغط العلوي ، ويستهدف العديد من مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الجسم: Deltoid ، العضلات ذات الرأسين ، العضلات الصدرية ، وعضلات الكتف.