قد يستخدم لاعبو كمال الأجسام آلة سميث لقرفصاء لعدة أسباب:
1. ** السلامة **: توفر آلة سميث مستوى من الأمان غير متوفر دائمًا مع القرفصاء التقليدي للحديد. نظرًا لأن الشريط متصل بمسار ثابت ، فإنه يمنع الشريط من التدحرج أو التحرك في اتجاه غير متوقع ، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة.
2. ** الاتساق **: يسمح المسار الثابت للشريط بعمق وشكل ثابت ، وهو أمر بالغ الأهمية لبناء قوة وعضلات. مع الحديد ، يتعين على الرافع ضبط موقعه مع تحرك الشريط لأعلى ولأسفل ، مما قد يؤدي إلى تناقضات في عمق القرفصاء والشكل.
3. ** العزلة **: يجد بعض لاعبي كمال الأجسام أن آلة سميث تسمح لهم بعزل عضلات معينة بشكل أكثر فعالية. على سبيل المثال ، قد يشعرون أنهم يستطيعون التركيز أكثر على الكواد أو الغلوت دون التحدي الإضافي المتمثل في تثبيت الحديد.
من المهم أن نلاحظ أنه على الرغم من أن آلة Smith يمكن أن تكون أداة مفيدة ، إلا أنها لا ينبغي أن تحل محل القرفصاء التقليدية تمامًا ، حيث يوفر الأخير نمط حركة أكثر طبيعية ونطاقًا أكبر من الحركة ، وهو مفيد لتطوير القوة بشكل عام.
هل يمكنك الحصول على تمرين جيد على آلة سميث؟
نعم ، يمكنك بالتأكيد الحصول على تمرين جيد باستخدام آلة سميث. آلة Smith هي في الأساس جهاز رفع الأثقال يسمح بحركات الحديد دون الحاجة إلى نصاب. إنه مفيد بشكل خاص للتمارين مثل القرفصاء ، المميت ، ومكابس المقعد.
إليك كيف يمكن أن تساعدك على تحقيق تمرين شامل:
1. ** القرفصاء **: هذا واحد من أكثر تمارين الجسم السفلى فعالية التي يمكن تنفيذها على آلة سميث. إنه يستهدف كوادك ، أوتار الركبة ، واللمعان ، وأسفل الظهر. تساعد آلة سميث على تثبيت الحديد ، مما يسهل الحفاظ على الشكل المناسب طوال الحركة.
2. ** Pench Press **: على غرار الضغط على مقاعد البدلاء الحرة ، ولكن مع الاستفادة الإضافية لبقاء الشريط في مسار ثابت ، مما يساعد على منع أي حركات متشنج ويضمن حركة أكثر اتساقًا. هذا يساعد في عزل العضلات الصدرية بفعالية.
3. ** Deadlifts **: على الرغم من أنه ليس شائعًا بسبب التحدي المتمثل في الحفاظ على التوازن دون أن يكون جهاز Spotter ، لا يزال بإمكان آلة Smith تسهيل المواعيد المميتة بمساعدة رف أو باستخدام أوزان أخف للتركيز على التقنية بدلاً من القوة الخالصة.
4. ** مكابس الكتف **: يمكن أيضًا استخدام آلة سميث في تمارين الصحافة الكتف ، مما يوفر منصة مستقرة لأداء حركة الجزء العلوي من الجسم هذه ، والتي تستهدف الكتفين والثلاثيات والدلتات الأمامية.
5. ** Leg Press **: على الرغم من أنه ليس تمرينًا تقليديًا لـ Smith Machine ، إلا أن بعض النماذج تشمل مرفق الصحافة الساق ، وهو أمر رائع للعمل على عضلات الفخذ والأوتار.
6. ** الاختلافات **: يمكنك أيضًا إجراء اختلافات في هذه التمارين ، مثل القرفصاء العكسيين ، أو التدريج ، أو الصفوف الجلوس ، والتي يمكن أن تضيف مجموعة متنوعة إلى مجموعات العضلات المختلفة الخاصة بك وتستهدفها.
تذكر أنه في حين أن آلة سميث يمكن أن توفر الاستقرار والسهولة في أداء تمارين معينة ، فقد لا توفر نفس المستوى من تقلب المقاومة أو القدرة على رفع الأوزان الثقيلة للغاية مقارنة بالأوزان الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل خطر الإصابة بسبب تصميم الماكينة ، ولكن الشكل المناسب أمر بالغ الأهمية لتجنب أي إصابات.
إن دمج مجموعة متنوعة من التمارين من فئات مختلفة (القلب ، تدريب القوة ، المرونة) في روتينك ، سيضمن تمرينًا جيدًا. احمِّف دائمًا بشكل صحيح قبل بدء التمرين ، وفكر في الاستشارة مع أخصائي اللياقة البدنية لضمان استخدام الجهاز بأمان وفعالية.
ما مدى ثقل شريط آلة سميث في Purecym؟
يزن شريط آلة سميث في صالة الألعاب الرياضية أو منشأة مثل PureCym حوالي 205 رطلاً (93 كيلوغرام) عند تحميلها بألواح الوزن القياسية. عادة ما يزن الشريط نفسه حوالي 45 رطلاً (20 كيلوغرامًا) ، وتتراوح لوحات الوزن القياسية التي تستخدم عادة في صالات رياضية من 2.5 إلى 75 رطلاً لكل منها ، اعتمادًا على الأوزان المحددة التي تختار تحميلها على الشريط. يرجى ملاحظة أن الوزن الدقيق يمكن أن يختلف بناءً على الإعداد المحدد وتكوين جهاز Smith في صالة الألعاب الرياضية.
هل يزن شريط آلة سميث أي شيء كجم؟
يزن شريط آلة سميث عادة حوالي 20-22.5 كجم (44-50 رطلاً) عندما يتم تجهيزه بدون لوحات الوزن. يبلغ قطر الشريط القياسي 2 بوصات ، ويمكن أن يستوعب لوحات الوزن على كلا الطرفين على غرار الحديد الأولمبي التقليدي. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف الوزن الفعلي اعتمادًا على النموذج المحدد لآلة Smith وما إذا كانت قد تمت إضافة أي أوزان إضافية.
هل آلة سميث أخف من الأوزان المجانية؟
لا ، آلة سميث ليست أخف بالضرورة من الأوزان الحرة. يتم تحديد الوزن في كل من آلة سميث والأوزان الحرة بواسطة اللوحات التي تضيفها إلى الشريط أو النشر.
آلة Smith هي أساسًا إعدادًا ثابتًا يتيح حركات الحديد مثل القرفصاء والضغط والقتل المميت. إنه مصمم لتوفير الاستقرار أثناء التدريبات ، والتي يجدها بعض الناس مفيدة للحفاظ على الشكل المناسب وربما يقلل من خطر الإصابة. ومع ذلك ، فإن "الخفة" أو "الثقل" ليست خاصية محددة ؛ بدلاً من ذلك ، فإن وزن الحديد محمّل بالألواح التي تحدد المقاومة.
الأوزان الحرة ، من ناحية أخرى ، تتكون من أوزان فردية (لوحات) يمكن دمجها بطرق مختلفة لتحقيق مستويات مختلفة من المقاومة. وهي تشمل الدمبلز ، kettlebells ، الحديد ، وأنواع أخرى من معدات الوزن الحرة. يتم تحديد وزن الأوزان الحرة أيضًا من خلال اللوحات المستخدمة ، ولكن على عكس آلة Smith ، ليس لديها مسار شريط ثابت.
باختصار ، لا تتمتع آلة سميث ولا الأوزان المجانية بطبيعتها بخصائص "أخف" أو "أثقل" ؛ يعتمد وزنهم المتصور فقط على مقدار الوزن المضافة من خلال استخدام اللوحات أو الأوزان.
الآن الاتصال