معدات تدريب العضلة ذات الرأسين الشائعة وطرق استخدامها

2025,11,03

يجب أن تتمركز الأدوات التالية حول مفصل الكوع وعزلها من خلال ثني الساعد وتمديده لتحفيز العضلة ذات الرأسين العضدية، وتجنب القوة التعويضية على الكتف أو الظهر:

1. مقعد الواعظ.

اضبط ارتفاع المقعد بحيث يتم ربط الإبطين بإحكام بلوحة الدعم القطرية ويتم محاذاة المرفقين مع الجزء السفلي من الوسادة. ‌‌

أمسك الحديد أو الدمبل بكلتا يديك، ثم ثبت الجزء العلوي من الذراع، وابدأ بتمديد الجزء السفلي من الذراع.

عند الزفير، قم بقبض العضلة ذات الرأسين وثنيها نحو الصدر، بحيث تستمر ذروة الانقباض لمدة 1-2 ثانية؛ خذ شهيقًا ببطء ثم انزل إلى وضع البداية. ‌‌

الميزة: تقييد حركة الجزء العلوي من الذراع وتعزيز فعالية التدريب المعزول. ‌‌

2. معدات وضعية الجلوس والانحناء (مدرب العضلة ذات الرأسين الثابتة).

اجلس على الجهاز، واضغط بظهرك على الوسادة، ثم ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. ‌‌

أمسك المقبض بقوة بكلتا يديك، ثم ثبت المرفقين على الوسادات الجانبية، ثم قم بتمديد الساعد في وضع البداية.

عند الزفير، اثنِ مرفقك وارفع المقبض إلى ارتفاع الكتف، وتحكم في الاستنشاق واستعيد ثبات المرفق طوال العملية بأكملها. ‌‌

تنبيه: اضبط قطعة الوزن على 8-12 مرة/نطاق استنفاد المجموعة.

3. يتم ثني ورفع حبل الرافعة الجسرية.

اضبط البكرة على وضع منخفض، وأمسك المقبض على شكل حرف V أثناء الوقوف، ثم شد القلب. ‌‌5‌‌6

اضغط بقوة على الجزء العلوي من ذراعك على الجذع، واثنِ الحبل إلى الصدر عند الزفير، ثم اخفضه ببطء عند الشهيق.

البديل: تركز البكرة ذات المستوى العالي على الرأس الطويل، بينما تركز البكرة ذات المستوى المنخفض على الرأس القصير. ‌‌

4. ثني الدمبل/الحديد.

وضعية الوقوف أو الجلوس، والإمساك بعرض الكتفين، ويمكن أن يكون الحديد مستقيمًا أو منحنيًا. ‌‌6‌‌8

أبقِ المرفق ثابتًا، وارفع الساعد فقط إلى ارتفاع عظمة الترقوة، ثم اخفضه ببطء أثناء مرحلة الطرد المركزي.

يمكن أن يؤدي الانحناء بأسلوب المطرقة (القبضة المعاكسة) إلى تقوية العضلة العضدية بشكل متزامن. ‌‌

كونسنا

مؤلف:

Ms. Lena

بريد إلكتروني:

manager@lj-fitness.com

Phone/WhatsApp:

++86 13318317078

المنتجات الشعبية

الأخبار

معدات تدريب العضلة ذات الرأسين الشائعة وطرق استخدامها

November 03, 2025

معدات اللياقة الصغيرة لممارسة عضلات البطن

March 28, 2025

قد تعجبك أيضًا

الفئات ذات الصلة

البريد الإلكتروني لهذا المورد

الموضوع:

المحمول:

الالكتروني:

رسالة:

يجب أن تكون رسالتك بين 20-8000 الأحرف

كونسنا

مؤلف:

Ms. Lena

بريد إلكتروني:

manager@lj-fitness.com

Phone/WhatsApp:

++86 13318317078

المنتجات الشعبية

الأخبار

معدات تدريب العضلة ذات الرأسين الشائعة وطرق استخدامها

November 03, 2025

معدات اللياقة الصغيرة لممارسة عضلات البطن

March 28, 2025