مقعد التراجع هو نوع من مقعد رفع الأثقال الذي يزداد الزاوية ، مع وضع الرأس أقل من القدمين. تضع هذه الزاوية المزيد من التركيز على عضلات الصدر السفلى ، وكذلك الكتفين والثلاثية. ويستخدم بشكل شائع للتمارين مثل تراجع Pench Press و Dring Dummbell Flyes.

تعد مطبعة مقاعد البدلاء تراجع تباينًا في تمرين مقاعد البدلاء التقليدية التي يتم فيها تعيين المقعد بزاوية تراجع تبلغ حوالي 15-30 درجة. تستهدف هذه الزاوية الجزء السفلي من عضلات الصدر (Pectoralis Major) و Triceps إلى حد أكبر مقارنة مع مكبس المقعد المسطح أو المنحدر.

لأداء الصحافة المرتفع:

1. قم بإعداد مقعد التراجع بالزاوية المطلوبة وضبط الحديد أو الدمبل على وزن يمكن التحكم فيه.
2. الجلوس على مقاعد البدلاء مع قدميك مضمونة تحت وسادات القدم أو اجعل نصابًا يمسك بها.
3. استلقي على مقاعد البدلاء وقبضة الحديد أو الدمبل مع قبضة عرض الكتف.
4. ارفع الوزن عن الحامل وخفضه نحو صدرك السفلي مع إبقاء المرفقين مدسوسًا بزاوية 45 درجة.
5. توقف للحظة عندما يكون الوزن فوق صدرك مباشرة ثم ادفعه مرة أخرى إلى موضع البداية عن طريق تمديد ذراعيك.
6. كرر العدد المطلوب من الممثلين.

يمكن دمج مكبس مقعد التراجع في روتين تمرين صدرك لإضافة تنوع واستهداف مناطق مختلفة من الصدر. ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن هذا التمرين قد لا يكون مناسبًا للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الكتف أو أسفل الظهر. يوصى بالتشاور مع أخصائي اللياقة البدنية أو مدرب لضمان الشكل والتقنية المناسبة.