معدات قوة الصالة الرياضية ميل مقاعد البدلاء

وصف المنتج

تعد آلة الضغط على مقعد المنحدر تمرينًا رائعًا لاستهداف صدرك العلوي والكتفين والثلاثية. إليك دليل خطوة بخطوة حول كيفية تنفيذ الضغط على مقعد المنحدر باستخدام جهاز:

1. اضبط ارتفاع مقعد الماكينة بحيث عند الجلوس ، يتم زراعة قدميك بحزم على الأرض.
2. اضبط مسند الظهر للآلة إلى موضع المنحدر ، عادة ما بين 30-45 درجة.
3. اجلس على الماكينة ووضع نفسك مع ظهرك شقة ضد مسند الظهر وزرعت قدميك بحزم على الأرض.
4. فهم المقابض أو شريط الماكينة مع قبضة مفرطة ، أوسع قليلاً من عرض الكتف.
5. ادفع المقابض أو الشريط لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ولكن غير مقفلة. هذا هو موقع بدايتك.
6. استنشق وخفض المقابض أو شريط لأسفل نحو صدرك العلوي بطريقة محكومة ، مع الحفاظ على المرفقين مدسوسًا قليلاً.
7. توقف للحظة وجيزة في أسفل الحركة ، والشعور بالامتداد في عضلات صدرك.
8. الزفير وادفع المقابض أو شريط احتياطي إلى وضع البداية ، ويمد ذراعيك بالكامل.
9. كرر العدد المطلوب من التكرار.

نصائح:
- حافظ على انخراط قلبك وظهر ظهرك على مسند الظهر طوال التمرين.
- تجنب تقوس ظهرك أو باستخدام الزخم المفرط لرفع الوزن.
- ركز على استخدام صدرك ، وكتفيك ، وثلاثي الرؤوس لأداء الحركة ، بدلاً من الاعتماد على ساقيك أو أسفل الظهر.
- إذا كنت مبتدئًا أو تعاني من أي إصابات في الكتف أو الصدر ، فابدأ بأوزان أخف وزادت بشكل تدريجي في الشدة عندما تصبح أكثر راحة وأقوى.

تذكر أن تتشاور مع أخصائي أو مدرب للياقة البدنية قبل بدء أي برنامج تمرين جديد ، خاصة إذا كان لديك أي حالات أو إصابات طبية موجودة مسبقًا.

تشمل المنتجات الرئيسية في Laijian معدات اللياقة/معدات الصالة الرياضية/معدات القوة/معدات القلب/المطحنة التجارية/التمرين الدراجة S/قوة آلة/صفيحة صالة الألعاب الرياضية/الجري الصالة الرياضية الصالة الرياضية / الكابلات الصالحة الصالة الرياضية. رف الطاقة الصالة الرياضية/الكابلات الصالة الرياضية الملحقات/آلة الصالة الرياضية الكابل المعدات/الساق الماكينة التجارية المعدات الصالة الرياضية اللياقة/صالة الألعاب الرياضية/صالة الألعاب الرياضية التجارية الجيم/الجيم الجيم .

آلة الصحافة في المنحدر هي قطعة من معدات الصالة الرياضية مصممة لاستهداف عضلات الصدر العلوية (الصدرية والثانوية على وجه التحديد وتعزيزها (الصدرية الرئيسية والثانوية). إنه مشابه لضغط مقعد المنحدر التقليدي ولكنه يستخدم آلة بدلاً من الأوزان الحرة.

إليك كيفية استخدام آلة الضغط على مقاعد البدلاء:

1. اضبط ارتفاع المقعد: ابدأ بضبط ارتفاع المقعد بحيث عندما تجلس على مقاعد البدلاء ، تكون قدميك مسطحة على الأرض.

2. اضبط زاوية مسند الظهر: تحتوي معظم الآلات على رافعة أو دبوس يتيح لك ضبط زاوية مسند الظهر. اضبطها على مستوى المنحدر المطلوب ، عادة ما بين 30 إلى 45 درجة. كلما زادت الزاوية ، زاد التركيز على الصدر العلوي.

3. اضبط موضع المقعد: تتيح لك بعض الآلات تحريك المقعد للأمام أو للخلف. اضبطه بحيث يتم محاذاة كتفيك مع مقابض أو قبضات الجهاز.

4. اضبط الوزن: حدد الوزن المطلوب عن طريق تحريك الدبوس في كومة الوزن. ابدأ بالوزن الذي يمكنك التعامل معه بشكل مريح لعدد التكرار المطلوب.

5. ضع نفسك: اجلس على مقاعد البدلاء مع ظهرك مضغوطًا بحزم ضد مسند الظهر. ضع قدميك مسطحًا على الأرض ، وعرض الكتف. فهم المقابض أو السيطرة مع قبضة مفرطة ، أوسع قليلاً من عرض الكتف.

6. إشراك جوهرك: قبل بدء التمرين ، إشراك عضلاتك الأساسية من خلال التعاقد مع البطن وقوس أسفل الظهر قليلاً. هذا سيساعد على تثبيت جسمك أثناء الحركة.

7. قم بتنفيذ التمرين: ادفع المقابض أو السيطرة إلى الأمام ولأعلى ، وتوسيع ذراعيك بالكامل ولكن دون قفل المرفقين. حافظ على تراجع شفرات كتفك ورفع صدرك في جميع أنحاء الحركة. خفض ببطء المقابض مرة أخرى إلى موضع البداية ، مما يسمح للمرفقين بالانحناء.

8. كرر: أداء العدد المطلوب من التكرار ، بهدف من 8 إلى 12 ممثلًا لكل مجموعة. راحة لمدة دقيقة أو دقيقتين بين المجموعات وإكمال 2 إلى 3 مجموعات.

تذكر استخدام الشكل المناسب والتحكم خلال التمرين. إذا كنت جديدًا في استخدام آلة Pench Press Machine ، فمن المستحسن طلب التوجيه من أخصائي للياقة معتمد لضمان قيامك بالتمرين بشكل صحيح وأمان.