صفيحة الأوزان المجانية المحملة بالتجديف العالية هي قطعة من معدات التمرينات التي تتيح لك إجراء تمرين عالٍ باستخدام الأوزان المجانية. يتكون هذا الماكينة عادة من مقعد ومقبض أو مقبض تجديف ، ونظام تحميل الوزن أو لوحة تحميل. لاستخدام الماكينة ، يمكنك الجلوس على المقعد وتضع قدميك على مساند القدم أو اللوحات. فهم المقود أو مقبض التجديف مع قبضة أكثر ، والحفاظ على ظهرك مستقيمة ونهارة. من موقع البداية هذا ، يمكنك سحب المقود أو مقبض التجديف باتجاه صدرك ، مع الضغط على شفرات كتفك معًا كما تفعل.