آلة الذبابة الصدرية جالسة عبارة عن قطعة من معدات التمرين التي تستهدف العضلات في الصدر (الصدرية) والكتفين (deltoids). وهو يتكون من مقعد مع مسند الظهر ومقابض أو عتلات على كلا الجانبين. لاستخدام آلة الذبابة الصدرية جالسة ، يمكنك أولاً ضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون المقابض على مستوى الصدر. اجلس على المقعد ووضع ظهرك على مسند الظهر. فهم المقابض مع قبضة أكثر ، والنخيل التي تواجه إلى الأمام. بعد ذلك ، ادفع المقابض للأمام وجمعها أمام صدرك ، مع الحفاظ على كوعك عازمة قليلاً. يجب أن تشبه هذه الحركة معانقة شجرة كبيرة. توقف للحظة في الوضع المتعاقد بالكامل ، والشعور بالضغط في عضلات صدرك. حرر ببطء المقابض وإعادتها إلى وضع البداية ، مما يسمح لعضلات صدرك بالتمدد. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرار.