مكبس المقعد المسطح الغامق هو نوع من تمرين رفع الأثقال الذي يستهدف الصدر والكتفين والثلاثية. يتم تنفيذها باستخدام مقعد مسطح وحديد مع مرفقات أنبوب غامق. لأداء مكبس المقعد المسطح الغامق: 1. قم بإعداد مقعد مسطح في رف الطاقة أو رف القرفصاء. 2. إرفاق مرفقات الأنبوب الغامق إلى الحديد. تم تصميم هذه المرفقات لتوفير قبضة آمنة ومنع الحديد من المتداول. 3. تحميل الوزن المطلوب على الحديد. 4. اجلس على مقاعد البدلاء مع ظهرك شقة على مقاعد البدلاء والقدمين المزروعة بحزم على الأرض. 5. الاستيلاء على الحديد مع قبضة غلبة أوسع قليلاً من عرض الكتف. 6. ارفع الحديد من الحامل وأمسك به مباشرة فوق صدرك مع ذراعيك ممدودة بالكامل. 7. انخفض الحديد ببطء نحو صدرك ، مع إبقاء المرفقين مدسوسًا ومعصميك مستقيمًا. 8. بمجرد أن يلمس الحديد صدرك ، ادفعه مرة أخرى إلى وضع البداية عن طريق تمديد ذراعيك. 9. كرر العدد المطلوب من التكرار.