هناك العديد من التمارين التي يمكن تنفيذها باستخدام آلة الضغط ثلاثية الرؤوس. فيما يلي بعض الأمثلة: 1. ثلاثية الرؤوس pushdown: قف أمام الماكينة مع عرض قدمك على الكتف. امسح المقابض مع قبضة متوفرة ، مع إبقاء المرفقين على مقربة من جانبيك. ادفع المقابض لأسفل حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ، ثم تعود ببطء إلى موضع البداية. 2. تراجع ثلاثية الرؤوس: اجلس على الماكينة مع ظهرك على اللوحة ويدعيك يمسك بالمقابض. قم بتمديد ذراعيك بالكامل وارفع جسمك من المقعد. خفض جسمك عن طريق ثني المرفقين الخاص بك حتى تصبح ذراعيك العلوية موازية للأرض ، ثم ادفع نفسك مرة أخرى إلى موضع البداية. 3. امتداد ثلاثية الرؤوس: اجلس على الجهاز وضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون ذراعيك العلوية موازية للأرض عند إمساك المقابض. فهم المقابض مع قبضة غلبة وتمديد ذراعيك بالكامل. خفض ببطء المقابض خلف رأسك عن طريق ثني المرفقين الخاص بك ، ثم العودة إلى موضع البداية. 4. عكس قبضة ثلاثية الرؤوس pushdown: قف أمام الماكينة مع قدميك عرض الكتف. فهم المقابض مع قبضة خفية ، مع إبقاء المرفقين على مقربة من جانبيك. ادفع المقابض لأسفل حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل ، ثم تعود ببطء إلى موضع البداية. تذكر ضبط الوزن على الماكينة وفقًا لقوتك ولياقتك. من المهم أيضًا الحفاظ على الشكل والتقنية المناسبة لتجنب الإصابة وزيادة فعالية التمارين إلى الحد الأقصى