آلة تدريب قوة حليقة العضلة ذات الرأسين هي قطعة من معدات التمرين مصممة خصيصًا لاستهداف عضلات العضلات ذات الرأسين. يتكون عادة من مقعد أو مقعد مع مقود أو وسادة ذراع متصلة بنظام وزن أو نظام مقاومة. لاستخدام الجهاز ، يمكنك الجلوس على المقعد أو مقعد مع قدميك مسطحة على الأرض وظهرك على اللوحة. فهم المقود أو وسادة الذراع مع قبضة سهلة وتوسيع ذراعيك بالكامل. من موقع البداية هذا ، يمكنك بعد ذلك تجعيد المقود أو وسادة الذراع باتجاه كتفيك مع الحفاظ على أذرعك العليا الثابتة. توقف مؤقتًا في الجزء العلوي من الحركة ثم خفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.