- ابدأ بوزن أو مقاومة أخف وزناً وزيادة تدريجياً مع اقتراب عضلات اللمعان. - ركز على استخدام غلوتيك لقيادة الحركة ، بدلاً من الاعتماد على العضلات الأخرى للمساعدة. - الحفاظ على الشكل المناسب وتجنب استخدام الحركات الزخم المفرطة أو الحركات المتشنج. - تنفس إيقاعي طوال التمرين ، والزفير وأنت تمد الوركين وتستنشق وأنت تعود إلى موضع البداية. -دمج تمارين آلة اللامع في روتين تمرين أسفل الجسم جيدًا يتضمن تمارين أخرى تستهدف الغلوت مثل القرفصاء والطعلات وتوجهات الورك. تذكر أن تتشاور مع محترف أو مدرب للياقة البدنية إذا كنت جديدًا في استخدام جهاز Glute أو لديك أي مخاوف أو قيود محددة. يمكنهم إرشادك في الشكل والتقنية المناسبة لزيادة تدريب Glute الخاص بك وتقليل خطر الإصابة.