يعد Lat Prowdown Tricep Press Bar قطعة من المعدات التي يتم العثور عليها عادة في صالات رياضية. يتكون من شريط طويل مع مقبض مستقيم أو منحني في كل نهاية. يتم توصيل هذا الشريط بنظام الكابل والبكرة ، مما يسمح بتمارين مختلفة تستهدف عضلات Latissimus (LATS) وعضلات ثلاثية الرؤوس. لأداء سحب LAT مع شريط ثلاثية الرؤوس ، اتبع هذه الخطوات: 1. اضبط ارتفاع المقعد لآلة الانسحاب اللاتة بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض وفخذيك موازية للأرض. 2. اجلس وأمسك بالضغط على الرؤوس أسفل شريط قبضة (نخيل تواجهك بعيدًا عنك) وأيدًا أوسع قليلاً من عرض الكتف. 3. تميل إلى الخلف قليلاً ، مع إبقاء ظهرك مستقيماً ونخطا. 4. اسحب الشريط لأسفل نحو صدرك عن طريق الضغط على شفرات كتفك معًا واستخدام LATS الخاص بك. حافظ على كوعك يشير إلى أسفل وقريب من جانبيك. 5. توقف للحظة عندما يكون الشريط بالقرب من صدرك ، ثم يعود ببطء إلى موضع البداية ، مما يسمح للبار بالتراجع. 6. كرر العدد المطلوب من التكرار. يمكن تعديل كلا التمرين عن طريق ضبط الوزن على الجهاز وعدد المجموعات والتكرار المنجزة. من المهم الحفاظ على الشكل المناسب واستخدام وزن يتحدىك دون التضحية بالتقنية.