آلة تجعيد العضلة ذات الرأسين جالسة عبارة عن قطعة من معدات التمرين مصممة خصيصًا لاستهداف عضلات العضلات ذات الرأسين في الذراعين. يتكون عادةً من مقعد مع مسند الظهر ، وزوج من المقابض أو السيطرة ، ونظام مكدس أو نظام مقاومة. من المهم الحفاظ على الشكل المناسب خلال التمرين ، وتجنب أي حركات تأرجح أو الرجيج. ابدأ بالوزن أو المقاومة التي تتيح لك إكمال العدد المطلوب من التكرار مع النموذج المناسب. مع تقدمك ، يمكنك زيادة وزن أو مقاومة مواصلة تحدي عضلاتك.