آلة مدرب صف جالسة عبارة عن قطعة من معدات التمرينات المستخدمة لاستهداف العضلات في الظهر وتعزيزها ، وخاصة عضلات الجزء العلوي من الظهر والظهر. يتكون عادة من مقعد ، مسند قدم ، ومقبض أو شريط يتم سحبه نحو الجسم أثناء الجلوس. لاستخدام آلة مدرب صف جالسة ، عادةً ما تجلس على المقعد وتضع قدميك على مسند القدمين. فهم المقبض أو الشريط مع قبضة مفرطة ، والحفاظ على ذراعيك ممتدة بالكامل أمامك. من موقع البداية هذا ، يمكنك بعد ذلك سحب المقبض أو الشريط باتجاه جسمك ، وضغط شفرات كتفك معًا كما تفعل. توقف مؤقتًا في نهاية الحركة لفترة وجيزة ، ثم قم بإطلاق المقبض ببطء أو عودة إلى وضع البداية.