آلة Smith ثلاثية الأبعاد هي نوع من معدات الصالة الرياضية المستخدمة لتدريبات القوة وتمارين رفع الأثقال. وهو يتألف من حديد متصل بمجموعة من القضبان العمودية ، مما يسمح للحركات الخاضعة للرقابة والموجه أثناء التمارين. فيما يلي دليل خطوة بخطوة حول كيفية استخدام جهاز Smith ثلاثي الأبعاد: 1. اضبط الارتفاع: ابدأ بضبط ارتفاع الحديد إلى وضع مريح. يجب أن يكون الحديد على مستوى يمكنك الوصول إليه بسهولة أثناء الوقوف. 2. تحميل الأوزان: قم بتحميل لوحات الوزن المطلوبة على الحديد. تأكد من توزيع الأوزان بالتساوي على جانبي الشريط. 3. ضع نفسك: قف داخل آلة سميث ، مع التأكد من أن قدميك عرضة للكتف وتوافق مع الحديد. 4. قبض على الشريط: مع قبضة مفرطة ، امسك الحديد أوسع قليلاً من عرض الكتف. يجب أن تواجه راحة يدك إلى الأمام.