آلة الصف الجلوس هي قطعة من معدات اللياقة البدنية التي تستخدم لاستهداف العضلات في الظهر وتعزيزها ، وتحديداً عضلات Latissimus و Rhomboids وعضلات شبه منحرف. يتكون عادة من مقعد مبطن ، ومساند القدم ، ونظام المقود أو البكرة التي تسمح للمستخدم بإجراء حركات التجديف أثناء الجلوس. لاستخدام آلة صف جالسة ، اضبط المقعد ومساند القدم إلى وضع مريح. اجلس بشكل مستقيم مع قدميك وضعت بشكل آمن على مساند القدم وفهم المقود مع قبضة غامضة. اسحب المقود نحو صدرك مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً والكتفين. اضغط على شفرات كتفك معًا أثناء سحب المقود نحوك ، ثم قم بإعادته ببطء إلى موضع البداية. يمكن أن يساعد أداء الصفوف جالسة على آلة الصف في تحسين قوة الظهر ، والموقف ، وتطور العضلات في الجزء العلوي من الجسم. من المهم استخدام الشكل والتقنية المناسبة لتجنب الإصابة وزيادة فعالية التمرين.