آلات تمديد العجل هي قطعة شهيرة من معدات الصالة الرياضية المستخدمة لاستهداف عضلات العجل وتعزيزها. يتكون هذا الجهاز عادةً من مقعد مبطن ورفع أو رافعة أو مكدس الوزن الذي يسمح للمستخدم بإجراء زيادة في ربلة الساق. لاستخدام آلة تمديد العجل ، اتبع هذه الخطوات: 1. اضبط ارتفاع المقعد بحيث يتم وضع ركبتيك بشكل مريح تحت لوحة الركبة. 2. اجلس على الماكينة مع قدميك مسطحة على لوحة القدم وتثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. 3. فهم المقابض أو ضع يديك على قبضة اليد المحددة للاستقرار. 4. قم بتمديد كاحليك ببطء عن طريق الضغط على لوحة القدم حتى يتم التعاقد مع العجول بالكامل. 5. امسك الانكماش للحظة ، ثم خفض الوزن ببطء إلى وضع البداية. 6. كرر العدد المطلوب من التكرار. من المهم أن تبدأ بوزن خفيف وزيادة المقاومة تدريجياً عندما تصبح أقوى. تذكر الحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين لتجنب الإصابة وزيادة فعالية التمرين.