مطبعة مقاعد البدلاء المسطحة هي تمرين تدريبي شعبي على القوة يستهدف الصدر والكتفين والثلاثية. لأداء مكبس مقعد مسطح ، استلقي على مقعد مع قدميك مسطحة على الأرض. قبض على الحديد بيديك أوسع قليلاً من عرض الكتف بعيدًا وخفض الحديد على صدرك. اضغط على الحديد احتياطيًا إلى وضع البداية ، ويمد ذراعيك بالكامل. كرر العدد المطلوب من التكرار. من المهم الحفاظ على الشكل المناسب طوال التمرين لمنع الإصابة وزيادة مشاركة العضلات.