يعد مقعد واعظ الذراع الذراع لذراع الذراع قطعة من المعدات مصممة لاستهداف عضلات العضلات ذات الرأسين على وجه التحديد أثناء تمارين تجعيد الذراع. عادةً ما يكون للمقعد سطح مبطن لدعم الأسلحة وراحة الحديد أو الدمبل لأداء تجعيد الشعر. لاستخدام مقعد واعظ الذراع ، اتبع هذه الخطوات: 1. اضبط ارتفاع المقعد وزاوية المقعد لضمان المحاذاة المناسبة لذراعيك ومرفقيك. 2. اجلس على مقاعد البدلاء مع صدرك على اللوحة وتمتد ذراعيك على الراحة الحديد أو الدمبل. 3. فهم الحديد أو الدمبل مع قبضة خفية ، ومواجهة النخيل. 4. الحفاظ على ذراعيك العليا ، الزفير أثناء تجوله في الوزن تجاه كتفيك ، والتعاقد مع العضلة ذات الرأسين. 5. توقف في الجزء العلوي من الحركة وضغط العضلة ذات الرأسين قبل خفض الوزن ببطء إلى وضع البداية. 6. كرر العدد المطلوب من التكرار. من المهم استخدام الشكل والتقنية المناسبة عند استخدام مقعد واعظ الذراع لتجنب الإصابة وزيادة فعالية التمرين. ابدأ بوزن أخف وزناً وزيادة تدريجياً حسب الحاجة لتحدي عضلاتك.