تمرين رفع الأثقال الجلوس هو وسيلة رائعة لبناء القوة في الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة في صدرك ، وكتفيك ، وذراعيك. لأداء هذا التمرين ، ستحتاج إلى مقعد الوزن ومجموعة من الدمبل. 1. اجلس على مقعد الوزن مع ظهرك مستقيمًا وقدميًا مسطحًا على الأرض. 2. امسك الدمبل في كل يد ، مع مواجهة راحة يدك إلى الأمام والذراعين الممتدة مباشرة أمامك. 3. انخفض ببطء من الدمبل لأسفل نحو صدرك ، مع إبقاء المرفقين على مقربة من جسمك. 4. توقف للحظة في أسفل الحركة ، ثم اضغط على الدمبل مرة أخرى إلى موضع البداية. 5. كرر العدد المطلوب من التكرار. تأكد من اختيار وزن يتحدىك ولكنه لا يزال يسمح لك بالحفاظ على النموذج المناسب طوال التمرين. من المهم أيضًا الاحماء قبل البدء في التمرين وأن تبرد بعد ذلك لمنع الإصابة.