يعد ركوب الدراجات الداخليين ، والمعروف أيضًا باسم الغزل ، وسيلة رائعة للحصول على تمرين عالي الكثافة في بيئة محكومة. فيما يلي تمرين تدريبي يمكنك القيام به على دراجة غزل: الاحماء: ابدأ باحماء من 5 إلى 10 دقائق بوتيرة معتدلة للحصول على تسخين عضلاتك وجاهزة للتمرين. التدريب الفاصل: 1. تسلق التل: زيادة المقاومة على الدراجة ومحاكاة تسلق تل شديد الانحدار. دواسة بوتيرة أبطأ مع مقاومة عالية لمدة 1-2 دقائق ، ثم تقليل المقاومة والدواسة بوتيرة أسرع لمدة 1-2 دقائق. كرر هذا الفاصل لمدة 10-15 دقيقة. 2. Sprints: قم بزيادة المقاومة قليلاً والدواسة بوتيرة سريعة لمدة 30 ثانية ، تليها فترة استرداد مدتها 30 ثانية بوتيرة معتدلة. كرر هذا الفاصل لمدة 5-10 دقائق. 3. فترات Tabata: قم بإجراء 20 ثانية من الجهد الشامل تليها 10 ثوان من الراحة ، يتكرر لمدة إجمالي 4 دقائق. تعتبر طريقة التدريب الفاصلة عالية الكثافة هذه رائعة لتحسين اللياقة والأوعية الدموية والأحرق السعرات الحرارية. تهدئة: إنهاء التمرين مع ارتفاع 5-10 دقيقة بوتيرة خفيفة لتراجع معدل ضربات القلب إلى أسفل ومنع وجع العضلات. تذكر أن تستمع إلى جسمك وضبط المقاومة والكثافة حسب الحاجة. ابق رطبًا طوال التمرين واستشارة دائمًا مع أخصائي للياقة البدنية قبل البدء في روتين تمرين جديد. استمتع بتمرين ركوب الدراجات الداخلي!