يعد مقعد رفع الأثقال المسطح قطعة متعددة الاستخدامات من المعدات التي يمكن استخدامها لمجموعة متنوعة من التمارين لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها على مقعد رفع الأثقال المسطح: 1. مطبعة مقاعد البدلاء: استلق على مقاعد البدلاء مع زرع قدميك بحزم على الأرض. قبض على الحديد بيديك أوسع قليلاً من عرض الكتف. خفض الحديد نحو صدرك ، ثم ادفعه احتياطيًا إلى وضع البداية. يستهدف هذا التمرين صدرك ، وكتفيك ، وثلاثية الرؤوس. 2. يطير الصدر الدمبل: استلق على مقاعد البدلاء مع دمبل في كل يد. قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين ، ثم أعيدهم معًا فوق صدرك بحركة معانقة. هذا التمرين يستهدف عضلات صدرك.