آلة الذبابة/الدلتويات الخلفية الصدرية هي قطعة من معدات التمرين التي تستهدف عضلات الصدر والخلفية. يتكون عادة من ذراعين يتحركان بحركة دائرية ، مما يسمح لك بأداء تمارين ذبابة وعكس. لاستخدام الماكينة ، اضبط المقعد والمقابض مع الموضع المطلوب. الجلوس على الجهاز وفهم المقابض مع قبضة أكثر. حافظ على ظهرك مسطحًا على الوسادة وقدميك مسطحًا على الأرض. لممارسة الذبابة الصدرية ، اجمع المقابض أمام صدرك ، واضغط على عضلات صدرك كما تفعل ذلك. عد ببطء إلى وضع البداية ، مع إبقاء ذراعيك عازمة قليلاً. لممارسة التمارين الدالية الخلفية ، قم بإحضار المقابض إلى الجانبين بحركة ذبابة عكسية ، وضغط عضلات دلتويد الخلفية. العودة ببطء إلى وضع البداية ، والحفاظ على السيطرة في جميع أنحاء الحركة. أداء 3-4 مجموعات من 8-12 تكرار لكل تمرين ، مع التركيز على الشكل والتحكم المناسب. يمكن أن تكون هذه الآلة إضافة رائعة إلى روتين تمرين صدرك وكتفك.