يعد الانسحاب اللاتيني والسحب العالي كلاهما تمارين ممتازة لاستهداف العضلات في الظهر. فيما يلي كيف يمكنك دمجها في روتين التمرين الخلفي: 1. الانسحاب اللاتيني: - اجلس في آلة سحب لات وضبط وسادة الركبة بحيث تكون ركبتيك مغلقة بشكل آمن في مكانها. - الاستيلاء على الشريط مع قبضة مفرطة الأوسع قليلاً من عرض الكتف. - اسحب الشريط لأسفل نحو صدرك ، مع إبقاء المرفقين بالقرب من جسمك وضغط شفرات كتفك معًا في قاع الحركة. - حرر الشريط ببطء إلى موضع البداية وكرر العدد المطلوب من التكرار. 2. السحب العالي:-قف مع قدميك عرض الكتف بعيدًا واحصل على حديد مع قبضة غارقة ، وأيديًا أوسع قليلاً من عرض الكتف. - إبقاء ظهرك مستقيماً ، واثن ركبتيك قليلاً وسحب الحديد نحو ذقنك ، مما يؤدي مع المرفقين. - أثناء سحب الحديد لأعلى ، تجاهل كتفيك وإشراك عضلات الظهر العلوية. - خفض الحديد إلى وضع البداية وكرر العدد المطلوب من التكرار. قم بدمج كل من الانسحاب اللاتيني والسحب العالي في روتين التمرين الخلفي لاستهداف مناطق مختلفة من الظهر وتحسين القوة الكلية وتطور العضلات. تذكر أن تستخدم الشكل والتقنية المناسبة لتجنب الإصابة وزيادة النتائج.