The Leg Press Hack Squat Machine عبارة عن قطعة من معدات الصالة الرياضية التي تجمع بين تمارين Press و Hack Chanats في آلة واحدة. يتكون عادة من منصة كبيرة حيث يمكن للمستخدم وضع أقدامهم ومسند الظهر للدعم. لاستخدام جهاز Hack Hack Squat ، اتبع هذه الخطوات: 1. اضبط ارتفاع المقعد: ابدأ بضبط ارتفاع المقعد حتى تتمكن قدميك من الوصول إلى النظام الأساسي بشكل مريح. 2. حدد الوزن المطلوب: قم بتحميل لوحات الوزن على الجهاز وفقًا لمستوى المقاومة المطلوب. تأكد من توزيع الوزن بالتساوي على كلا الجانبين. 3. ضع نفسك على الجهاز: اجلس على الجهاز مع ظهرك على مسند الظهر وقدميك مسطحًا على المنصة. يجب أن تنحني ركبتيك بزاوية 90 درجة. 4. اختر التمرين: اعتمادًا على الجهاز ، يمكنك إما إجراء مكبس الساق أو القرفصاء الاختراق. تحتوي بعض الآلات على رافعة أو مفتاح يتيح لك التبديل بين التمارين ، بينما قد يطلب منك البعض الآخر ضبط موضع القدم.