آلة الارتفاع الجانبية للكتف المحملة بالدبوس هي قطعة من معدات الصالة الرياضية المصممة لاستهداف عضلات الكتف وتعزيزها. يتكون من مقعد مع مسند الظهر ومقابض أو وسادات على جانبي. لاستخدام الماكينة ، عادةً ما تقوم بضبط ارتفاع المقعد وموضع مسند الظهر لمحاذاة جسمك. بعد ذلك ، تقوم بتحميل لوحات الوزن على الجهاز عن طريق إدخال دبوس في مكدس الوزن المطلوب. لأداء تمرين الصحافة الكتف ، اجلس على الماكينة مع ظهرك على مسند الظهر وفهم المقابض أو الفوط مع قبضة أكثر. ابدأ بذراعيك عازمة ومرفقيك على ارتفاع الكتف. من موقع البداية هذا ، ادفع المقابض أو الفوط لأعلى ، وتمديد ذراعيك بالكامل. توقف مؤقتًا في الجزء العلوي من الحركة ، ثم خفض المقابض أو الفوط ببطء إلى موضع البداية.