من وضع البداية هذا ، يشغل المستخدم عضلات الظهر واللمعان لأسفل لرفع الجزء العلوي من الجسم نحو وضع مستقيم ، باستخدام العضلات في الظهر بدلاً من الاعتماد على الزخم أو الذراعين. يتم التحكم في الحركة وبطيئة ، مع التركيز على تقلص العضلات المستهدفة. يمكن أن يساعد الاستخدام المنتظم لمقعد تمديد الكرسي الروماني القابل للتعديل في تحسين الموقف ، وتعزيز النواة ، وتقليل خطر الإصابات المنخفضة في الظهر. من المهم أن نبدأ بزاوية مناسبة ومقاومة للوزن ، مما يزيد من الصعوبة تدريجياً مع تحسن القوة والاستقرار. قبل استخدام أي معدات تمرين ، يوصى بالتشاور مع مزود للياقة البدنية أو مقدم الرعاية الصحية لضمان الشكل والتقنية المناسبة لمنع الإصابة.