تعد مطبعة مقاعد البدلاء المسطحة تمرينًا شائعًا لبناء قوة وعضلات في الصدر والكتفين والثلاثية. فيما يلي عينة تمرين باستخدام مقعد الوزن في صالة الألعاب الرياضية: 1. الاحماء: ابدأ بـ 5-10 دقائق من القلب الخفيف لتدفق دمك وتسخين عضلاتك. 2. قم بإعداد مقعد الوزن: اضبط المقعد على وضع مسطح وتأكد من أنه مستقر وآمن. 3. اختر الوزن المناسب: حدد وزنًا يتحدىك ولكنه يسمح لك بالحفاظ على النموذج المناسب. ابدأ بوزن أخف إذا كنت مبتدئًا.