آلة رفع الساق هي قطعة من معدات الصالة الرياضية المصممة لاستهداف العضلات في الجزء السفلي من البطن والوركين والفخذين. يتكون عادة من مسند الظهر ومسند الذراعين ، مع مجموعة من المقابض أو السيطرة على الاستقرار. لاستخدام جهاز رفع الساق ، عادة ما تبدأ بالجلوس على الماكينة مع ظهرك على مسند الظهر وتستريح ذراعيك على مساند الذراعين. يجب أن تكون ساقيك مستقيمة وتتوقف عن حافة المقعد. لأداء التمرين ، ترفع ساقيك نحو صدرك ، باستخدام عضلات البطن الخاصة بك لبدء الحركة. حافظ على ساقيك مستقيمة وتجنب التأرجح أو استخدام الزخم لرفع ساقيك. توقف في الجزء العلوي من الحركة لثانية واحدة ، ثم خفض ساقيك ببطء إلى وضع البداية. يمكنك ضبط صعوبة التمرين عن طريق ضبط الوزن على الجهاز. قم بزيادة وزن التمرين الأكثر تحديا ، أو تقليل الوزن إذا كنت تبدأ للتو أو تحتاج إلى تعديل التمرين. يعد جهاز رفع الساق تمرينًا رائعًا لاستهداف انخفاض ABS و HIP Flexors. يمكن أن يساعد في تحسين القوة الأساسية والاستقرار والتوازن. ومع ذلك ، من المهم استخدام الشكل المناسب والبدء بالوزن المناسب لمستوى اللياقة البدنية لتجنب الإصابة.