- حافظ على انخراط قلبك والحفاظ على العمود الفقري المحايد طوال التمرين. - تجنب كذاب الحديد من صدرك والحفاظ على السيطرة في جميع أنحاء الحركة. - الزفير وأنت تدفع الحديد لأعلى وتستنشق وأنت تخفضه. - ابدأ بأوزان أخف لضمان الشكل المناسب وزيادة الوزن تدريجياً عندما تصبح أكثر راحة في التمرين. من المهم التشاور مع أخصائي أو مدرب للياقة البدنية قبل محاولة أي تمارين جديدة ، خاصة إذا كنت مبتدئًا أو لديك أي حالات طبية موجودة مسبقًا.