آلة اللياقة للياقة ذات الرأسين هي قطعة من معدات الصالة الرياضية المصممة خصيصًا لاستهداف عضلات العضلات ذات الرأسين. يتكون عادة من مقعد أو مقعد مع مقبض أو شريط متصل بنظام وزن أو نظام مقاومة. لاستخدام جهاز حليقة ذات الرأسين ، عادةً ما تجلس على المقعد مع قدميك مسطحة على الأرض وظهرك على اللوحة. امسك المقبض أو الشريط باستخدام قبضة خفية (نخيل المواجهة لأعلى) وتوسيع ذراعيك بالكامل ، مما يسمح للوزن بالتعليق. من وضع البداية هذا ، قم بتجول الوزن ببطء نحو صدرك عن طريق ثني العضلة ذات الرأسين. حافظ على كوعك على مقربة من جانبيك وتجنب استخدام الزخم أو تأرجح جسمك. توقف مؤقتًا في الجزء العلوي من الحركة ، وضغط العضلة ذات الرأسين ، ثم خفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.