- حافظ على انخراط قلبك وظهر ظهرك في مسند الظهر طوال التمرين للحفاظ على الاستقرار. - ركز على استخدام عضلات صدرك لأداء الحركة ، بدلاً من الاعتماد على كتفيك أو ثلاثية الرؤوس. - تجنب قفل المرفقين في الجزء العلوي من الحركة للحفاظ على التوتر على عضلات الصدر. - ابدأ بالوزن الذي يسمح لك بأداء التمرين مع شكل مناسب وزيادة المقاومة تدريجياً عندما تصبح أقوى. تذكر أن تتشاور مع أخصائي أو مدرب للياقة البدنية قبل بدء أي برنامج تمرين جديد ، خاصة إذا كنت جديدًا في رفع الأثقال أو لديك أي ظروف صحية أساسية.